身高160，小基数减重，一个月时间，从98.3到94斤，期间最低的时候是93.5斤，其实在第12天的时候已经完成我的理想体重，不过为了检验对生理周期有无影响，是否会反弹，所以坚持一个月时间出报告。
没有刻意节食，不反弹，谜底揭晓，仅仅是在饮食中加入了蔬果汁这一项，没有刻意运动，说实话，因为这一个月只有老爸辅助帮我带两个娃，老公工作太忙，我是空有一颗想要天天去跑步和泡健身房的心，却没有那个命，不过本人在家绝对没有闲着的时候，除了各种花式陪娃，她们自己玩的时间就洗衣服和打扫卫生。
但是首先要说明的一点是，真不是刻意要减肥，厚脸皮的说，我一直觉得自己不肥。做任何事情，健康永远是第一位的，包括当初选择mela超市购物，学习芳香疗法，还有尝试蔬果汁，选择另外一种饮食结构，减重对于我来说只是发现了她的附加价值。只是为了尝试一下这个美国心脏病学会推荐的饮食方法，对于我这种平时生活习惯各方面都比较健康的人来说，可能这个减重效果是比较小的，如果你按照执行，或许会收获更多。
对于果汁，大家并不陌生，我们家的原汁机已经用了三年多了，基本从来不在外面买饮料喝，都是鲜榨。
可是，果蔬汁，这个概念，以前真没尝试过，最初接触，是在听北京协和医院教授关于父母健康的公开课上，想想确实也是，父母年龄大了，牙齿不好，很多蔬菜制作的都过于软烂，失去了它们本来的营养价值，还有父母大多口味有点重，需要多摄入一些钾来排出体内的钠，然后都有一些高血糖，高血脂，高血压之类的问题，怎样运用合理的饮食来帮他们调理这个问题，蔬果汁好像是一个不错的选择，于是马上买了几本书来研究一下。
没想到，一研究就迷上了，也会带着妈妈一起看书，然后我们一起去超市选购需要的食材，然后头天晚上制作好第二天要食用的食谱，早上我们就享用一大杯蔬果汁。
最幸运的是，我的妈妈比较能接受这种新鲜事物而且乐于尝试，没事的时候都喜欢翻翻我买的书，而且大多数蔬果汁她都觉得蛮好喝，不过这样的日子持续了几天妈妈就因为有事回老家去了，留我一人孤军奋战。
所以蔬果汁我本意是用来帮助父母来获取充足好吸收的维生素和矿物质的有效来源的，不过对于我这个追求健康无止境的人来说，尝试一下也不错。
首先，你要准备一个简易的榨汁机。注意，不是原汁机，因为原汁机出来的就只有汁液了，没有粗纤维，我们是要连汁带渣一起吃下去的，比例推荐的是九阳的便携式榨汁机，小巧，好冲洗，方便携带。
然后，蔬果的选择。大多数你觉得可以用来拌蔬菜沙拉的食物都可以用来榨汁，比例呢，最开始的一周呢，为了适应蔬果汁的味道，可以多放水果，少加一点蔬菜，然后慢慢适应这个味道以后，向多蔬菜少水果过渡。然后量呢，一次性喝500ml左右，最开始可以加香蕉或者牛油果，一个提供高糖分，一个提供高脂肪，可以让你有充分的饱足感，然后可以加入适当酸奶调味，相信我，味道还不错。
一般来说，不做重体力的事不太会饿，如果几个小时以后饿了又还没到午饭的时间，可以吃一点全麦面包或者苏打饼干类健康的零食。
第三个，饮用时间。这个，最好是在早餐的时候，因为凌晨到中午12点是排毒排泄的时间，为了能顺畅排出体内代谢物，早上最理想的方式就是食用一些易消化的食物，满满一大杯，一天所需要的维生素，矿物质都在里面了，当然还有蛋白质和我们后续补充的碳水化合物，所以营养各方面都是很充足的。
第四个很重要的方面，就是清洁问题，既然是生食，就一定要洗干净，尘土，残留的农药，虫卵，都是我们要考虑的，当然我自己是有妙招的，你自己想办法。
然后午餐，晚餐都不限量，当然从均衡饮食上来说，如果你能做到七八分饱是最好的，而我除非出去吃大餐，一般平时都遵循这个原则。
还有人担心早上吃这个会不会胃寒，你可以做姜蜜茶（生姜切碎加入适量蜂蜜中，放入冰箱），每次加少量，或者直接在做蔬果汁时加一点生姜。
对于减肥这个话题来说，拒绝节食，不均衡饮食或者使用减肥产品，因为有些伤害是不可逆的。对于我来说，一切以损害健康为代价进行的活动都是耍流氓，绝不参与，有什么问题可以留言。
希望你，喝出健康，喝出美丽。
