手法松动
上下
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旋转
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泡沫轴上胸椎屈曲、后伸
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瑜伽球上的灵活胸椎训练
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矢状面
肩桥
仰卧中立位，呼气降肋，骨盆后倾，脊柱一节一节卷起、卷回。
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全脊柱屈曲
坐姿：呼气降肋，骨盆后倾，从腰椎处一节一节着地直至胸椎，吸气饱满，呼气一节一节起。
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站立：
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额状面
美人鱼
美人鱼侧弯，从胸椎带动，拉伸侧链，脊柱在一个平面上运动。
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坐姿侧伸展
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站姿侧伸展
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水平面
抓肋呼吸
侧卧中立位，抓肋呼吸，胸椎旋转
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仰卧胸椎扭转
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美人鱼
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书本打开
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