手法松动

上下

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旋转

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泡沫轴上胸椎屈曲、后伸

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瑜伽球上的灵活胸椎训练

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矢状面

肩桥

仰卧中立位，呼气降肋，骨盆后倾，脊柱一节一节卷起、卷回。

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全脊柱屈曲

坐姿：呼气降肋，骨盆后倾，从腰椎处一节一节着地直至胸椎，吸气饱满，呼气一节一节起。

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站立：

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额状面

美人鱼

美人鱼侧弯，从胸椎带动，拉伸侧链，脊柱在一个平面上运动。

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坐姿侧伸展

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站姿侧伸展

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水平面

抓肋呼吸

侧卧中立位，抓肋呼吸，胸椎旋转

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仰卧胸椎扭转

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美人鱼

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