打卡5月28日作业：11/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
当一个让你最抗拒的体式成为自己热爱的时候，我都无法相信这个正在转变。
曾记得以前第一次接触伸展式，只要想起这个动作，那天连起床的动力都没有。到了这次，今天第11天，突然发现太阳式以后，那个对抗的能量正在缩减，有点小激动去迎接这个体式，这个细微的变化让人很欣喜。这一次数了270个呼吸，自己安慰着自己腹肌正在形成，自我鼓励了几次才坚持下来的。做完已经满头大汗，爽。
后面动作表示行云流水舒服就两个字。
晚上回家，喝了红菜头胡萝卜柠檬汁，不知道，休息一段时间之后就开始做37.5的long chant，一边做，一边排气，做完以后迫不及待地去排毒，实在是非常舒畅，食物➕瑜伽，简直是排里里外外的毒，都让我遇上了，哈哈哈哈！
打卡5月29日作业：12/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 22分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
早上起晚了，时间只够做完体式。
在结束三个太阳式后，再次感受内心对伸展式的感受，五味翻腾着，来不及思考就开始计时了，这次320次，看来每天都是新的，每一刻都不同。淋漓尽致，酸爽。知道终于徐兰老师说需要注意发力的位置，我才知道自己的核心肌群现状，好吧，这形成也不是一朝一日，看来腹肌还是需要时日的，着急不来。那个蝴蝶式做了这么久还是感觉很累，脖子要断了，不过很确定的是富贵包肯定不会有了，想象着细长的脖子，拼了。
到晚上接近十点才开始补冥想，laya冥想很有节律感觉很给力，注意力几乎都在横膈膜了，11分钟一逛就过去。接下来的富足冥想，轻快而有趣，一如既往总能让人开心地感受着已经拥有的一切幸福。接下来犹豫了很久才决定最后做个22分钟的冥想然后迅速洗洗睡，在按时常完成和当下的选择中犹豫不定。不能再晚睡了，要不这个晚起循环无法打破，果断做了决定。
今天有两个觉察：有些事和人，躲不掉就直接去面对，与其恐惧，不如直接进入想象的恐惧里，看看会发生什么。
上天赋予了我很多能力和天赋，我可以去运用他们服务他人，提升他人，回赠社会，荣耀神的恩典。
打卡5月30日作业：13/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
伸展式，今天不想给自己规定，我要放松，不评判，默默地做，感受着丹田周围的肌肉，酸到没法接受，放下了，哎，疼死了。呼吸两下就继续，还是要把力量用对才可以锻炼到特定的肌肉，想着自己一路都是浑水摸鱼的人生，难怪就杯具了。
蝴蝶式，提醒自己呼吸带领，感觉好过了很多，以前一直都是头脑指挥身体行动和练习。多年来都把主人和仆人混乱着，让主人听仆人使唤。
大休息很必要，躺一下感觉全身都得到了整合。
晚上回家补冥想，模仿老师的速度，感觉挺流畅，guroo这里缩短了发音的时间。慢慢开始喜欢long chant了。
今天白天发生的事情带我看到自己渴望被认可，喜欢的需求，也看到自己因为对修行的状态有预期而产生对自己的评判与对抗，让情绪能量无法正常流动，透过和临在的同修表达，得到了坦白，释放和疗愈，非常感恩。
打卡5月31日作业：14/90，太阳致敬3遍＋十个身体+11分钟富足冥想
呼吸是生命的根本，每一个体式都是一个冥想，今天开始有一点点体验了，想起昨天自己说的很有智慧的话语，在每天的练习里，每个时刻都是和身体链接，让身体做主的过程，主人透过呼吸，才逐渐知道自己是主人，透过呼吸发现还有此刻在此时此地。
呼吸之中，跟随念头游走四方而得意忘形，呼吸之间，那个寂静的瞬间让人稳定。呼吸，让我体验到什么是围绕在四周的丰盛，丰盛，只需要你看到，体验到。
今天真心回家不想唱了，知道自己拖也知道自己想体验这一切，那就发生呗，狂评判了几句以后，我回来了。似乎，我明白了，一切都是自己的选择，放松，死不了。
打卡6月1日作业：15/90，太阳致敬3遍＋十个身体+Laya唱诵11分钟＋Long Ek Ong Kar 37.5分钟 唱诵 +11分钟富足冥想
本来睡懒觉的周末让蚊子叫我起来做早课。伸展式我更关注核心的肌群，腿多久放下来管不着了，因为肌群实在没力，一发现腰抬起来了我就把腿放下重新来，呼吸是啥样我都记不清楚，只是知道腹部很酸痛，貌似是没有肌肉的，感觉都是一坨。现阶段，觉得做对了，比做长更重要，我就一点点来吧。
第五个生命神经伸展动作，腿一拉开，额头一碰地上，大腿内侧和后部的肌肉简直要命了，这么久了还是这感觉，有时手放前面，有时抓脚踝，有时抓脚趾头，爱干嘛干嘛，就这样跟时间共度了三分钟。
今天最开心的是冥想终于可以一次性做完不用留到晚上。听了两遍老师的发音以后，感觉专注度非一般，看来是连上了。很享受唱诵，让整个人都清零的感觉，做个音响挺好的。
打卡6月2日作业：16/90，太阳致敬3遍＋十个身体+11分钟富足冥想
伸展式，专注腹部非常酸痛，放下多次再提起，为了一块腹肌的形成，痛就痛了。
今天蛙式特别累。
活动太多只做了一个冥想。
早上赶高铁，结果在高铁上长了11分钟，剩下时间直接睡着了。下午在公司抽了11分钟唱了一段laya。晚上回家实在太累，迅速洗澡就开始唱诵，决定了今天没有力气做体式了，还是好好早早休息明天是个好汗。
晚上唱黄金链接的时候，感受到双手掌之间的能量，麻麻的，很舒服。唱丰盛冥想的时候，刚开始很多念头，然后后半段就很喜悦。gobinday的唱诵也很有力量感，感觉到从丹田发音，音色如天籁一般，哈哈哈好自恋。真的好喜欢唱诵，很疗愈的时刻。
打卡6月3日作业：17/90，11分钟laya唱诵+11分钟long chant+11分钟富足冥想+11分钟gobinday
早上赶高铁，结果在高铁上长了11分钟，剩下时间直接睡着了。下午在公司抽了11分钟唱了一段laya。晚上回家实在太累，迅速洗澡就开始唱诵，决定了今天没有力气做体式了，还是好好早早休息明天是个好汗。
晚上唱黄金链接的时候，感受到双手掌之间的能量，麻麻的，很舒服。唱丰盛冥想的时候，刚开始很多念头，然后后半段就很喜悦。gobinday的唱诵也很有力量感，感觉到从丹田发音，音色如天籁一般，哈哈哈好自恋。真的好喜欢唱诵，很疗愈的时刻
打卡6月4日作业：18/90，三个拜日式+十个身体+11分钟富足冥想
伸展式，终于弄到200下第一次，比较标准的，比较满意。后面继续断断续续。昨天没做体式，今天做完格外精神，一整天能量满满的，发现周围的人特别喜欢我，也不知道为啥，估计太自信太自恋。
小组会是个自动充电器，能量满满地，看到每个人的状态，更有动力，也感受到极大地被接纳，允许和包容，跟着自己的节奏修行。
打卡6月5日作业：19/90，三个拜日式+十个身体+11分钟富足冥想+long chant11分钟晚上补
今天看了桃子老师的太阳式讲解，感觉自己都是乱做的，哎呀。
然后跟着视频做体式，伸展式没有这么变态了，实在太痛苦的时候放下一条腿， 感觉不未自己以前全然躺下找了一个替代的做法，真是好事呀。发现慈悲，慈悲真真是最最最重要的品格。
生命神经伸展式，原来吸气需要完全起来，呀这难度真是要命，才知道自己动作的不准确呀，汗颜。
关于速度，后面几个脊柱弯曲和扭转的动作，加快速度，那真是很有感觉，感觉自己是个传经筒一样转动着。
以前喜欢冥想，现在越来越能安住在体式里，很给力的时刻，让我的身体更年轻吧，让汗再来得猛烈一些吧！
打卡6月6日作业：20/90，三个拜日式+十个身体+11分钟富足冥想+laya冥想11分钟晚上补
睡够了起床，身体感觉好多了。虽然太阳式比较缓慢，也是个预热的过程。越来越流畅了。
伸展式感觉腹部的酸痛感没有前几天厉害，只是从头抖动到结束，真是可以写书了，论一块腹肌的形成，哈哈哈哈……中途中后段放下一条腿没有罪恶和愧疚自责了，好事，我为自己不评判自己点赞。
今天特别享受脊柱弯曲和骆驼式，想着这年轻的脊柱，三十年后我还这么活力的脊柱，心情居然有点小激动，那到时候看到小鲜肉还能身动。
冥想在开车的时候唱诵，整个车里都是音流的震动，欢快地去上班也是一件极好的事情。
