1.热身
2.平板撑
3.腹式仰卧
3.脊柱滑梯：仰卧.先手骨盆.再脊柱一节一节往上走.在呼气一节一节往下走
4.四肢撑地.手脚不同边向前后延伸.节周四个拍子.缓慢进行.保持骨盆稳定
4种为一组.进行四遍
5.机械.运用腿部的力量
1） 双腿撑和单腿撑（脚尖朝上.膝盖与脚尖平行.撑直膝盖弯曲.1-2。1-2-3的节奏
2）俯卧.搬动小腿.移动器械
10月19日第六次健身
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