在开始介绍战士第一式之前，小编为大家分享一则小故事：
达刹（Daksa）曾举行了一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭奠，却遭到了巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。
听说了这一切后，湿婆被彻底地激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳（Vīrabhadra），湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上，捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下达刹的头。怀着丧妻之痛的湿婆隐居于冈仁波齐。
这个故事被记载于伟大史诗《战神重生》中。战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。
习练步骤
1
以手脚伸展式开始
屈膝屈肘，呼气，双腿跳开
2
双掌转向上方
吸气
双臂上抬举过头顶
双肘伸直，掌心相对
3
左腿和左脚想内转60度
右脚和右腿向右转90度
吸气
整个躯干转向右侧
保持手臂延展，上提胸廓
4
呼气
弯曲右膝直到胫骨垂直于地板
大腿与地板平行
膝部与脚踝保持在一条直线上
延展左腿并保持左腿伸直
脚跟向下压
上方身体向上伸展
眼睛看向上方，双手合十
保持体式20~30秒，正常呼吸
5
呼气
以相反的步骤回到手脚伸展式
并以山式结束动作
注意事项
所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。
体式益处
胸部得到完全的扩展
有助于深度呼吸
缓解肩部和背部的僵硬
强健脚踝及膝盖
对颈部僵硬有治疗效果
减少臀部的脂肪
