一、习惯的原理
1、习惯可能导致正复利或负复利
小习惯会带来大改变
2、习惯塑造你的身份
变化的三个层次：结果变化、过程变化、身份变化
身份来自于习惯
3、培养良好习惯的四步法
习惯是自动化了的行为
习惯发挥作用的原理：提示-渴求-反应-奖励
二、养成好习惯的四定律
1、第一定律
(1)让好习惯显而易见
习惯记分卡：把下意识提示到有意识
写明执行计划
习惯叠加法：【当前习惯】->我将【需要养成的习惯】；利用旧习惯，关联新习惯。
构建利于触发好习惯养成的环境
（2）让坏习惯脱离触发环境
自控的人很少置于充满诱惑的环境中
2、第二定律
（1）让好习惯难以抗拒
人类天然渴求某些感官刺激
习惯是多巴胺驱动的反馈回路
绑定喜好：绑定喜好与习惯叠加法结合；【当前习惯】->【需要养成的习惯】；【需要养成的习惯】->【我想要的习惯】；增强习惯的吸引力。
借助亲友的力量：人渴望与他人建立联系。模仿亲近的人、模仿多数人、模仿有社会地位的人
（2）让坏习惯失去吸引力
渴望与欲望的原理
消除坏习惯的根源
改变思维方式，用大脑的程序化来享受高难度习惯
3、第三定律
（1）让好习惯简便易行
关注该习惯达成的次数，而非完美度
最省力法则：人类的出厂设置。因遭更便捷的环境，而不试图改变人的行为。
利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯。
“自动化”习惯，使之成为自然。
（2）让坏习惯难以施行
利用实现承诺机制，强行戒断坏习惯。
4、第四定律
（1）让好习惯令人愉悦
即时奖励与延迟奖励的脱节。将即时满足转变得对自己有利
习惯跟踪法：让每一点进步都看得见
适度跟踪：不要过分关注目标
（2）让坏习惯令人痛苦
问责伙伴。建立习惯契约，让坏习惯得恶果公开化。
三、超越习惯
1、培养适合自己的习惯
辨认努力的方向，基因不决定命运
找到发挥专长的领域
选择与个性和技能匹配的行为
2、好习惯的倦怠期
依计划行事是专业人士和业余人士的分水岭
3、培养良好习惯的负面影响
不再关注小错误，随时审视习惯并做出调整
执着于某个身份，避免让身份的任何单一属性主导人生
