排解情绪
同学们， 当我们有了具体的目标，各种各样的情绪也就随之而来。完不成任务会郁闷啦 ，老师家长批评会生气啦， 朋友之间发生矛盾， 会让你愤怒啦等等。我知道现在你们的学习压力都很大，学习对于你们来说真的是一件很不容易的事情 。现在你们正处于青春期，心理和生理都有很大的变化。加之有些事情父母老师的不理解……慢慢的，各种情绪日积月累，会让人焦虑烦躁，心烦意乱……在这样的状态下，我们又怎能轻松自在的学习呢？所以学会排解情绪就变得尤为重要！
接下来我就给大家分享几种排解情绪的方法：
1、调整心态
同学们，首先我们要学会调整心态 ，接纳自己，自己的内心变得强大起来。
（1）接纳自己
作为一个人 ，我们就是会遇到困境，就会就是会有各种各样的情绪 ，这就是人的本性。 所以在任何的情况下， 我们都要学会接纳自己， 允许自己做一个普通的正常的人。不管是困境也好 ，负面情绪情绪也好 ，我们都要允许自己有这样的情况，接纳自己的一切，美好的 不足的 ，只要是有关自己的， 都全盘接纳 。允许自己有好的或者坏的情绪，允许自己有好的或者坏的表现，因为人人皆是如此 。这是完全正常的 ，这是每个人都会遇到的事情 。
（2）改变看法
没有一件事只有负面意义 ，他还有正面的意义。 我们要学会换个角度来看待问题。
也就是说,我们要试图将目前的消极处境转换成积极的努力。去发现这其中 有什么成长的机会？ 比如， 每次做错事情，大家都会陷入焦虑， 然后可能还会对自己很生气。这时候， 我们可以这样调节：
没错 ，这事儿确实挺糟糕的 ，也造成了一定的后果。我真的是很生气， 很郁闷， 但是事情已经发生啦 ，生气郁闷改变不了什么。没关系， 每个人都会犯错，犯错很正常。
这就是接纳自己， 那如何来改变看法呢 ？
我们可以这样调节：
虽然这件事做错啦，但我更加了解了自己， 知道了自己的某些不足，以后我就再也不会犯错啦！俗话说：吃一堑长一智嘛！
那这样看来，这件事还是有好处的 还是有它正面的意义的。
同学们，生活就是小事不断，小错不断，在不断地错误中渐渐成长。如果我们能把接纳自己和改变看法结合起来 ，这对于我们缓解自己的负面情绪 ，摆脱困境真的是很有用的。
（3）拉长时间看问题
除此之外 ，我们还可以换个角度，拉长时间来看待 。
问问自己：
这真的很重要吗？他在一年后会不会有影响？
从长远来看，他真的很重要吗？他真的值得我去担心焦虑、 沮丧焦躁吗 ？
同学们，当我们这样思考的时候， 是不是会发现 ：事情并不像我们想象中的那么严重， 也没有我们想象中有那么大的影响呢？
是的，当我们把当下的每件事情，放在生命长河的时间轴中去看待，我们会发现事情变得不一样啦 ！
原来，人生中的很多事情 ，不过都是昙8花一现 ，转瞬即逝。 我们不去放大每一次失败 ，不去关注那1%的错误，我们就会发现，生活变得阳光明媚， 我们的内心也变得越来越强大 。
2、放松训练
我们可以进行一些放松训练 ,比如腹式呼吸法 ,就是用鼻吸口呼的方法来进行放松。注意四秒节拍， 吸气 1234四秒，憋气1234四秒，呼气1234四秒。在这一吸一呼间，我们的情绪有没有好一点儿了？
还可以冥想训练。 冥想就是闭着眼睛进行深思， 专注自己的呼吸和意识 。请想象，此刻你在一座大山的深处， 有一潭平静的湖水 ，湖水非常非常的平静 ，没有一丝波纹，像镜面一样。 湖水周围种满了花草树木， 你可以清晰的看到花草树木在水中的倒影。在湖水中央有一朵显眼的粉红色的荷花 ，亭亭玉立，。可以清晰的看见上面的露珠， 听见露珠滴落的声音，咚的一声。 你听见这悦耳的声音， 看到水面荡起波纹 ，波纹缓缓的朝远处荡去， 慢慢的消失在远方 。湖水恢复了平静 。
冥想结束。
同学们， 此时此刻，你有什么不一样的感受？是不是感觉自己的内心变得宁静了一些， 那些烦恼的事情也随之走远呢？
3、激励法
我们还可以像军队那样 喊口号来鼓舞士气。 比如衡水中学也经常用这样的方式来鼓舞学生。 每天晨起的时候， 我们可以对着镜子大声说：“我是最棒的， 我是可以的，我可以在期中考试考到110分 ！”
同学们，当自己信心不足的时候 ，请自我激励，大声高喊 ：“没有什么不可以！”
除此之外， 还可以听听音乐，读读书，大声吆喝吆喝， 还可以约三五好友到公园去走一走 ，去吐槽吐槽，这些对缓解情绪都是很有帮助的。
同学们，作为家长，我希望大家点燃正能量，引爆自己的小宇宙，为自己的未来拼一拼！
最后有句话，分享给大家：
乾坤未定，你我皆是黑马，往来搏杀，输赢还看今朝
读万卷书，行万里路
机会往往留给有准备的人
对外界所有的愤怒，本质都是对自己无能的失望
我成功，是因为我志在成功
学习好的不可怕，可怕的是，知道自己想要什么，然后为自己的目标一步一步的努力，不停歇的人才可怕。
