三十多年前，比尔.盖茨曾去一所学校参观，临走承诺，他下次来时，如果看到哪位同学的课桌干净，就奖励给他一台电脑。
刚开始，同学们争相整理书桌，都希望成为那个幸运儿。
时间一天天过去，比尔.盖茨却再没来过，大多数同学开始变懒散，最后干脆不再收拾。
只有一个名叫马克·扎克伯格的男孩，一直保持着整理书桌的习惯。
多年后，当他再次遇见比尔·盖茨时，不仅获得了电脑，还成功获得比尔.盖茨2.4亿美元的注册资金。
扎克伯格坦言，儿时养成的一个微习惯，让他免于杂乱的工作环境，从而专注于工作，最终带来人生的巨变。
正如美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，在《掌控习惯》所说：“种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。”
也就是说，你拥有什么习惯，就会成为什么样的人。
01
微习惯的倍增效应
《掌控习惯》讲述这样一个故事：
英国自行车运动，一百一十年来，在“环法自行车赛”中没有得过一次奖牌。
直到2003年，戴夫.布备斯福德被聘任为新的绩效总监。
他执行“聚合微小进步”战略，即在你所做的每一件事上寻求极细微的进步。
他把有关骑自行车的整个环节一一拆解，每个部分寻求1%的改进。
重新设计自行车车座，使其更加舒适；
用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；
让运动员穿上阻力更小的赛车服，……。
数百个小改进，看似不起眼，却在10年间，收获惊人的效果。
在2007年至2017年期间，共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了5次胜利。
为什么1%的微小动作，会带来如此显著的变化？
这是因为随着时间的推移，一个小小的胜利会积累成大大的能量。
如果你每天进步1%，一年后将会进步37倍。
就像金钱借助于复利效应一样，微习惯的效果也会随着积聚而爆发，带来倍增的效应。
02
本质是身份的认同
年初信誓旦旦立下的目标，减肥、读书、健身到了年底，一个没能实现。
为什么培养一个好习惯如此困难？
如书中指出，原因有两个：
没有找对试图改变的东西；试图以错误的方式改变自己的习惯。
我们在着手自我提高时，大多数是基于结果的改变，而不考虑改变身份。
事实上，行为改变发生的进程分为三个层次：第一层是结果的改变；第二层是过程的改变；第三层是身份的改变。
真正持久的习惯，是基于身份的习惯，本质是希望自己成为什么样的人。
美国企业家布莱恩·克拉克叙述了自身的经历：
他曾有咬指甲的习惯。
有一天，他决心不再咬指甲，等着指甲变长，还预约修指甲。
看着漂亮的指甲，他感到由衷的自豪。美甲师也夸赞，他的指甲看起来非常健康，很有魅力。
从一个爱咬指甲的人，到能精心呵护指甲的人，这一身份的转变 ，让他有改变习惯的动力。
此后，他彻底戒掉了咬指甲的习惯。
真正的行为上的改变是身份的改变。
你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
03
四大定律养成好习惯
科学家贾森·赫雷哈说：“习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”
任何习惯都可以分解成一个反馈回路：提示、渴求、反应和奖励四个步骤。
一个好习惯的养成需要遵循：
①习惯叠加，让习惯显而易见
要养成一个新习惯，首先得让它显而易见。
最有效的方式，就是与旧习惯整合。
也就是充分利用行为的关联性，将新行为叠加在旧行为之上，在正确的时间和地点，以恰当的方式触发。
例如培养健身习惯。脱下上班穿的鞋后，立即换上运动装。
②诱惑绑定，让习惯有吸引力
诱惑绑定策略，就是把想做的事与需要做的事搭配在一起。
电气工程专业学生罗南·伯恩，酷爱看奈飞，还需要锻炼身体。
因此，他设计一个程序，只有当他以特定速度踩踏板健身时，才能播放奈飞的节目。
他利用诱惑绑定策略，把观看奈飞与骑健身脚踏车绑在一起，让健身更有吸引力。
③2分钟规则，让习惯简便易行
习惯的形成，不在于时间长短，而在于重复的次数。
使用两分钟规则，就是培养一种新习惯时，所用时间不应超过两分钟。
跑3英里，先穿跑鞋；
每晚睡前阅读，先读一页。
这样做，目的是让习惯从简单的事开始，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。
④及时满足，让习惯令人愉悦
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。
巧用即时满足，提高行为的重复次数。
选择能够强化身份的短期奖励，比如运动完后，可以给自己一次身心放松的按摩。
人只有体验到做一件事的乐趣，才愿意继续去做这件事，直至形成习惯。
写在最后：
《掌控习惯》描述了一个小故事：
一架飞机要从洛杉矶飞往纽约，飞行员只要将航向朝南微调3.5度，飞机将降落在华盛顿特区，而不是纽约。
这个过程中，机头的朝向仅仅移动了几英尺，到达的目的地却相差了数百英里。
我们的日常习惯稍有改变，人生道路就会通向一个截然不同的终点。
养成习惯的过程实际上是重塑自己的过程。
