日常生活中，不愿意做却又不得不做的事情经常困扰我们，让我们总是怀着负面情绪面对生活。想要摆脱这种状况，就要摆正心态，用“选择做”代替“不得不做”。然后写明选择做的原因，以此坚定选择做的决心。
用“选择做”代替“不得不做”，可以将日常工作和生活中不愿意做但又不得不做的事情变得不那么痛苦。因为这是我们自己的选择，而且选择这么做都有我们自己的原因。将负面心态转变为正面心态，每天都将变得很开心，因为所有不得不做的事情都将是自己发自内心的选择。
具体操作步骤：1、把自己工作或生活中不愿意做却不得不做的事情写在纸上。2、把清单上每件事情前加上“我选择做”，承认这些事情是自己的选择。3、给每件选择做的事情写上原因。我选择做___是因为我想要___。
可以用在日常工作和生活中不愿意做又不得不做的事情上。
周一领导让整理公司会议的会议纪要，平时因为不愿意写公文，所以不愿意写会议纪要，但是又是不得不去做，所以搞得很不开心。之所以会这样，是因为没有把负面心态转变为正面心态。所以以消极心态去做，也就无法做好。如果回到当时，“因为领导要求，我不得不写会议纪要”前面加上“我选择”。我选择写会议纪要，是因为我想要提升公文写作能力。
我的目标：领导要求周五写本周工作总结和下周工作计划，把负面心态转变为正面心态，轻松愉快地完成周总结和周计划。
我的行动：1、周五9:00把不愿意写却不得不写周总结和周计划这项工作写在纸上。2、把写周总结和周计划前加上“我选择做”，即“我选择写周总结和周计划”，承认写写周总结和周计划是自己的选择。3、给“我选择写周总结和周计划”写上原因。我选择写周总结和周计划是因为我想要对本周工作进行总结和复盘，对下周工作进行规划和展望。
我的暗示：每天早上一上班就把不得不做的工作写在一张纸上，先写上此时的感受和原因。然后在另一张纸在每项工作前面加上我选择，再写上此时的感受和原因。感受两种不同的感受，从而深刻体会两种心态对做事的影响，从而养成良好的习惯。
