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再谈如何提高自制力
各位朋友，大家好！以前写过一篇关于自制力的文章，今天想再谈谈如何提高自制力。
焦点父母讲堂写分享己经写了三个月了，己经是第一个阶段了。新的阶段要做什么，不做什么，要做点什么有意义的事情呢。分享是否进行下去呢？
为了能够帮助我们坚持好的习惯，我们必须掌握一个技能，这个技能叫做：如何拥有自制力？
1. 自制力的重要性。
所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。
自我提高的工具和方法有很多种，效能记录，以及其他一些很棒的方法来提高自己。方法或许你已经不陌生了，但是却没有实现你原本想要实现的结果。
这是什么原因呢？我想从自我管理的基本原则开始讲起。那就是：你并没有足够的自制力来坚持自己的计划。
我们失败的原因很简单，解决办法也很简单：那就是发展足够的自制力和自律。自制力将会让你在能量低落的时候还能坚持下来，并且采取立刻行动，而不是去等待一个正确的时间和正确的客观环境。
有很多的方法可以改进你的生活质量，这些方法并不新奇，我们都知道，大部分方法是免费的，不花一分钱。但是，再强调一次，最后你是否能够成功地做到这些方法能带来的结果，完全不在于方法本身，而在于你自己，在于你自己是否能够坚持这些原则，一次又一次，不断地，反复地，坚持。
有句话说得好:“真相是，你做了什么才重要。你今天做了什么才重要。你每一天在做什么才重要。成功的人只是在做一些今天看起来并无特别的事情，他们只是把这些事情做了一次又一次，一天又一天，直到有一天这些事情累积的力量出现。”
在这段话里并没有提到自制力，然而，自制力在其中却是最不可或缺的部分。如果你想实现一个目标，你要对自己承诺，掌握这个技能——自制力，这样你就能够一次又一次地去实践它，并且会学会爱上它。你要对自己承诺，因为你看到了长期的收益，这长期的收益只有在你一次又一次地坚持里才会获得。
2、如何提高自制力？
必须提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗......如果你想到的是："我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀......"或者是："假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢......"等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。
要想提高自制力，就需要有强大的计划制定能力和很强的毅力，能够把巨大的目标拆分成细小的目标进行执行。这样才能保证在更短的时间内获得成就感。因此越快获得成就感，就越有可能把一件事情坚持下去。
不同人自制力强弱也不一样，自制力超群或弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人自制力都处在中间状态。但是无论是校园里的学霸，还是社会里的精英，其高效的学习、工作、生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。也就是自控力是可以刻意培养的！
很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人很急，很想在短期内看到显著的改变。
我们之所以短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。当你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。所以那些认为自己没有自制力的或自制力不强的人(包括我自己)，而是因为不会制定计划及没有毅力。有人说；习惯比人厉害，养成了就改不掉，抽烟、赌博等都有不少例子。有人不同意这种看法，认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。一个不想使自己变得“毫无价值”的人，都应该下决心依靠自制力跟自己的坏习惯作斗争。自制力也是对人性的考验，只有拥有强大自制力的人，才能拥有美好的人生！
3、习惯的力量是巨大的
习惯了巨浪的翻滚，大海因此而雄浑；习惯了飞沙的狂舞，沙漠因此而壮美；习惯了翱翔于天际，雄鹰因此而成为空中王者；习惯，铸就多彩人生。
对于一般人，一个月能建立一到两个好习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够超过大多数人了。允许自己失败，允许自己休息。
少一些苛责，多一些鼓励。“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。”我们要学着原谅自己。原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。某种程度上讲，其实避免了一个恶性循环的发生——放纵后悔到更严重的放纵。无论黑与白，我们正视自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，时刻记住自己真正想要的是什么。只有如此我们才能自救。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。计划失败大多数人会羞愧，会痛苦会责骂自己。但少有人去安慰自己，告诉自己没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说加油，还有机会！ 是的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候没有队友，你只有自己给自己打气，请对自己少一些苛责，多一些鼓励。
行动起来，从现在开始。无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的明天再说等于明天就忘 。想看书的，今晚睡前就拿起来哪怕只看一页；想锻炼的今天就动起来，只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。就像虽然很多的人看了这篇文章，过两天还是会忘记，但不要紧，别苛责自己，至少这篇文章，你都快看完了，对吧？
人是一种习惯性的动物，无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在我们生活的方方面面。有调查表明，人们日常活动的90%源于习惯和惯性。
如果说个人的习惯只是把一个人变成了机械，使他的生活仿佛由习惯所驱动。那么社会的习惯，却具有一种更可怕的力量。例如印度教徒，为了遵守宗教的惯例，竟可安静地卧于柴堆上，然后引火焚身。而他的妻子也心甘情愿地与他一起跳入火炕。古代的斯巴达青年，在习惯风俗的压力下，每年都要跪在神坛上承受笞刑，以锻炼吃苦的耐力。诸如此类的事例是太多了，由此即可以看出习惯对人的行为有多么大的控制力。
由此可见，习惯真是一种顽强而巨大的力量。它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。我们知道，幼年学习过的语言，常常是终生不忘的。这也是一种习惯。而在中年以后再学一种新语言，就常常很困难了。在体育运动也是如此。当然也有一些人，他们终生的性格仿佛是可以不断塑造，因此可以在不断的学习中进步。但这种人毕竟太少了。
此外还必须考虑到，一种集体的习惯，其力量更大于个人的习惯。因此如果有一个有良好道德风气的社会环境，是最有利于培养好的社会公民的。在这方面，国家与政府只能是美德的培育者，而不是播种者。
4、有针对性的改掉一个坏习惯，养成一个好习惯。
一个自制力不强的人会有很多抵制不了的诱惑，表现为很多不好的坏毛病，这时我们可以采用这个出自富兰克林的方法。富兰克林在他的《富兰克林自传》里提到了这种方法：他首先列出了最需要习得的13种美德，他认为要想习得这些美德，不可以立刻全面地去尝试，而是在一个时期内(比如一周内)集中精力掌握其中的一种美德。当我们掌握了那种美德之后，接着开始注意另外一种，而在一定时期内，也要注意应用前一两种美德的学习成果，这样下去直到13中都掌握为止。
我以前看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品《警察与小偷》，讲的是一个小偷穿上警服冒充警察，他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警察那样去助人为乐，结果最后竟忘了自己其实是个小偷，还帮警察把自己的同伙给抓了。当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响;假如我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，那么将这个原理用到自制力的培养上。比如我们给自己划定一个比较容易拿得出的固定的时间，规定在这个固定的时间内，只能做哪些事情。例如每天晚上十一点(睡觉前)，喝一杯牛奶，这是很容易做到的，因为这原本也是一件美事，但当你把它假想成一个美丽的任务去严格执行时，你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。而后把那个相对固定的时间表修改得更有难度一些，比如在那个目标持续一周以后，你开始给自己规定，每天晚上七点到七点半背单词，也会很好的执行。如此循序渐进，最终你会变得想到做到，能克服一切困难而彻底执行你的任何计划。但我们不该过于激进的把一天的大部分时间都用时间表框起来，那样的可操作性太差，反到打击自制力。这是通过固定时间表利用行为惯性的方法。我们还可以在我们的心态积极的时候(假如你有的话)，多做几件需要自制力的事情。克服坏习惯，养成好习惯，我们就会拥有更幸福快乐的人生。
