1,把内心的“脆弱部分”化为奇迹你才能对人生拥有强大的自控力。
2,我们的内心世界主要由三个部分组成：保护部分脆弱部分和真正的自我。
保护部分是我们内心用来避免受伤的防御部分，是在生活经历中逐渐摸索出来用来管理我们日常生活和行动的部分，比如过度努力控制与自我批评冷漠讨好愤怒怀疑等等。我们对自己的看法和世界的看法很大程度上取决于这个部分。
脆弱部分她是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定被抛弃恐惧孤单羞愧抑郁焦虑。我们不喜欢这些感受不喜欢这些部分总是试图把它们掩藏或者消灭掉。
真我部分真我是我们原原本本的自己。真我拥有以下特质，平静清晰好奇心勇气有创造力内心充满爱淡定智慧。
不管你是什么人外表如何内在都同样美好彻头彻尾的美好和富足。只是不同的人生经历和痛苦掩盖了我们原本美好的样子。
这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态――如果你抑郁焦虑是因为抑郁焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳但是没有任何一片乌云能永久的遮住阳光。
部分心理学有一系列切实可行的有效的方法帮助我们从各种带有偏见歧视禁锢的观念中得到解放看到生命的充实和希望而不是让抑郁焦虑愤怒恐惧悲伤羞愧影响自己的生活。
我们能做的和要做的就是从自身真正的自己的状态激发对方回到真正的自己的状态。我们从来解决不了别人的问题他们的问题也不需要我们解决因为每个人内在其实都有足够的智慧力量和爱能够解决自己的问题。
以上是海蓝老师为书做的序言
你现在拥有的比你以为拥有的要多的多理查德施沃兹博士序言
也许我们生命中所有的恶龙都是等待着我们去拯救的公主等待我们展现美与勇气也许所有威我们的一切内在最深处都万般无助渴望得到我们的爱。
第一章情绪决定命运内在家庭系统模型
关注内在指的是将注意力集中在你的思想情绪幻想脑海中随时闪过的画面以及其他感官的感觉上这些都是你的内在体验。
想法和情绪总是与我们形影不离我们总得和他们建立起某种形式的良好关系。
我们与各种内在声音思维模式和情绪有着持续而复杂的关系就像我们和其他人的关系一样我们所谓的思考其实就是自己不同部分的内在对话。
从内心交战，到对他们感到好奇倾听并开始接纳，最后对自己的这些情绪和想法生气关怀之心想要帮助他们。
你为什么要关注这些不速之客我们从小学到的应对负面情绪的想法和办法就是别管他别想他忘了他。
要记住愤怒恐惧自我憎恨和无价值感仅仅是一种情绪状态或是习得的非理性想法那么试图用意志力将他们赶走与他们争论使用积极想法与他们抗衡是有道理的，与他们建立一个权威的强制的蔑视的关系也是合理的因为他们就像你内在世界的敌人。然而不幸的是这会破坏你的人际关系，对于任何心存恐惧的自我贬低的羞愧的或强势的人你都容易充满评判或感到不耐烦。
情绪才是命运的保护神部分心理学的奇迹
你的情绪和想法远远不止是他们表面的样子那些情绪和想法其实来源于你的内在人格我们将它们称作部分。
流露出你诚实的好奇心敞开内心去关怀呈现出清晰的想法和过人的智慧甚至能够与你的各个部分以及生命中的其他人都能和谐相处，如果这些全都是真的你的人生将大为不同。
你的每部分坏情绪都不是真正的你。
第二张我们生来具有的比我们以为的还要多的多
当我们知道真正的自己是充满智慧力量和爱的只不过被各种情绪和固有的思维模式腌没合眼盖世就会想方设法把原本的自己释放出来。如果你不知道真正的自己的存在就会活在情绪的困扰和自我设限中以为这就是生活的常态。
