日夜原重明先生在《活好》中，写到：

“生命是一种能量体，看不到，存在于我们能够支配的时间里。”

在闹钟三番五次地吵闹下，你终于不情愿地起床了，胡乱地在上班的路上，狼吞虎咽的吃掉早餐或者干脆不吃，慌忙地拉着孩子的手横穿马路，又或一边开车，一边检查件。。。。。忙碌的都市人?你有多久没有去好好的感受生命的能量了呢?

所谓生命的能量，是支撑我们好好生活下去的信仰，对于每一个人来说或许是不一样的，一样的是我们都需要去学习觉察，感受这份能量，让我们更幸福快乐的活下去。

一行禅师给生活在城市里，繁重工作的成年人，带来了寻找生命能量的方法，那就是保持正念，即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事情上，将心带回身体，回归当下。

1. 和自己谈心

还记得我们这么努力的工作，学习，生活，到底是为了什么吗? 每一个人都希望生活的没有苦难，焦虑，幸福，对吗? 可是当我们现在正在不断地感受痛苦和焦虑，那我们到底还能不能到达对生活期待的彼岸呢?

我们是可以的，只需要做到：“砍柴是砍柴”。不要总想着过去或者未来，这个春天，突如其来的疫情让多少人明白，明天和来世不知道哪一个先到来，活在当下，变得特别重要：

首先。什么是活在当下，一行禅师告诉我们，洗碗的时候就感受洗碗这个时刻，去用心地触摸每一个碗，去感受他变干净带来的喜悦，吃橘子的时候，不要只顾着匆忙的掰橘子，应当认真的去品尝嘴里那一瓣，去感受橘子的甘甜，珍惜食物的美味，吃完，再去掰下一瓣。

其次，学习感受自己的“当下”。想要更好的关照和感受自己的情绪，照顾自己的需求，那么我们就要学习，时时刻刻感受自己，我现在有点难过，我现在有点生气。。。去认真的感受自己，觉察情绪是从哪里来，我有哪些需求，然后下一步怎么做。比如，清晨睁眼的时候，不要去抱怨又要开始工作了，要认真的去体会自己，感恩自己开启快乐的一天。又或者着急起床投入工作，应该先想想我今天都要做什么，到晚上的时候，看看自己都做了什么，为自己的每一次完成感动喝彩，明天会更美好！

2. 和工作对话

如果说生命是一场修行，那么工作绝对是大部分人的重要场所，因为我们的一生大部分时间都在工作。工作已经够累的，还要修行？

正是因为工作是一件非常繁重的事情，我们更需要去修行，让我们找到和工作心平气和对方的方式。一行禅师告诉每一个人：只要保持正念，在办公室里，你也可以是正念化身的佛陀！

对于大部分人来说最难的是工作的时候在不断的渴望休息，好不容易休息了又觉得心理空落落的，特别想要去工作，这样的关联思考总是折磨着我们，让我们忍不住的焦虑，如何才能工作的时候更专注，休息的时候更好的享受生活呢?还是那四个字：活在当下。

工作的时候，让想要去休息的心回归到正在努力工作的身体里面，去觉察现在的自己是多么的努力，积极向上，感恩自己拥有可以工作的机会，感恩自己有这样健康的体魄，当真的觉得自己在长久的工作中无法时刻保持正念，一行禅师给我们带了一个好办法，那就是设立一个正念场所，当你自己无法保持正念，专注当下的时候，请让自己停止工作，给自己一呼一吸的时间，喝杯咖啡，或者眺望一下窗外的风景，总之做什么不重要，重要的是体会这样做的时候当下对自己的觉知。休息也是同样的道理，会玩的人才会工作，想要体验双高峰值的高效工作，我们只需要保持正念，关注当下，和心猿意马的自己再见，专注当下的事件。

3. 生活即正念

不断地练习觉察自己的感受，不断地学习专注于眼前的工作，奇迹就会慢慢向我们走来：

我们好好的关照自己里面的那个自己，更加专注的和工作交流，休息的时候，专注的享受和孩子父母妻子在一起的时光，这样的我们本身就是正念，生活里处处是正念：一茶一饭，穿衣服，洗碗，打麻将，和领导汇报工作。。。不论此刻的你在做着什么，去感受当下的能量流动，去认真的度过每一个充满正念的开始一天：

（苏醒）

清晨醒来，第一件要做的事是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠，发现自己在呼吸，拥有接下来的24小时，拥有阳光，天空。。。。。。

(立愿）

起床后，花一点时间弄清楚今天的期望，内观自己，计划自己今天将以慈悲与正念度过。我立愿深入正念地生活。

（着衣）

身穿衣服，心怀感恩，去感谢制作衣服的人们，愿人人有衣服穿

（刷牙）

仔细体会清洁牙齿的过程，把心留在当下，而不是像接下来繁杂的日程。

（早餐）

仔细觉知自己的没一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该不辜负。

（出门）

新鲜的空气扑面而来，感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切：路边的花，汽车的喇叭，站台上的人。。。

阐述起来感觉很复杂，其实你尝试的去做，就会发现，你早上花费的时间并没有更长，却可以更快乐的积极的开启这一天，不好吗？不要因为周而复始的生活，就看不清这个世界，双脚谈在大地上的每一步都可带给我们无尽的欢乐，平和和自由。

压力常有，焦虑不断，而抓狂或愤怒并不能解决问题，开始修习正念，让我们尝试着找一天做自己的正念日，不断地练习，你就会发现，我们的坏情绪，我们的生存本能都可以用更好的思维模式应对，找到和生活里的正念的自己，时时刻刻正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作，每一个瞬间，你将明白自己有权利和快乐而从容地度过每一天！