夏季高温炎热，很多人夜里睡觉普遍都推迟到更晚。那么，我们从下班的路上就开始看手机，一直到睡前几个小时都是看手机，虽然也都知道经常看手机对眼睛对颈椎都不好，可看看车上的那些人，不管男的女的，从一上车就开始自然地从包里掏手机。
有没有比手机更好的消遣，还能兼具瘦身美腿健身多种功能。
答案大家也知道，那就是运动。运动不是让你在三伏天"冬练三九夏练三伏"卖命苦练，在健身房"汗流浃背"，况且夜晚也不适合非常剧烈的运动。所以，夜晚尤其是临睡前，更适合做一些舒缓的活动。
有哪些舒缓的运动适合在晚上临睡前做呢
1.腿贴墙倒立
如果有人说因为锻炼晚上要"没收"手机，也许抗议声会连成一大片。曾经有段时间，我尝试着在夜晚把手机扔到卧室外面，没有电子设备的干扰，平心静气放松心情。可没有坚持几天，总想着看手机这个"妖孽"。
这个运动有一个好处，就是锻炼的同时还能不耽误玩手机或者看书。看手机的时间过得总是很快，二十分钟过后，也许用不了二十分钟，你就会感觉到腿部仿佛有一股清泉缓缓流过，瞬间轻松许多。
这项锻炼适合那些有瘦腿需要的女生，具体详见《有没有比吸脂瘦腿更有效的方法》在这里我就不再赘述了。
2.盘腿静坐
刚开始练双盘腿会吃不消，不仅是坚持不了一会就得必须放松，即使咬牙再多坚持，第二天腿也会疼。所以最初就练单盘腿，就是一只脚放在大腿上面，或者就是简简单单盘腿而坐，两只脚都放在大腿下面。
这项锻炼可以缓解因白天久坐而造成的坐骨神经痛，坐着就能轻松锻炼腿和腰部的力量，适合白天久坐的人群比如司机办公室人员。不光是缓解女性痛经，改善月经不调和瘦腿，对于男性也是好处多多，促进生理系统循环护肾，加强脏腑机能。
3.原地踏步
这个太简单了，放一首自己喜欢的歌曲，可以根据自己步调快慢选择。
这项"增强血管功能"的运动，不需要多大的场地，白天工作忙没时间跑步，晚上睡前练一首歌的时间，可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
临睡前的运动达到什么效果才是最好的
不管选择做哪种锻炼，我们夜晚临睡前的活动只需达到不感觉疲惫，微微出汗即可。时间也不用一两个小时，只需半个小时就OK。这个锻炼的时间最好是在饭后的两个小时，因为刚吃过饭做半个小时的锻炼会影响食物消化。
半个小时的锻炼过后，也不要倒头即睡。即使我们微微出汗，也会带走人体的热量，等到体温下降后，此时再睡人体会进入深睡眠状态，从而提高睡眠质量。
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