据科学研究表明，在人遇见困苦时，会产生负面情绪，但是它停留时间不会超过90秒。如果不加主动觉察，情绪会反复袭来，此时，就会让人产生焦虑烦闷苦恼等表现。为此，我们首先要承认情绪存在，如此才有机会解决情绪对我们的困扰。好比空气，你看不着，摸不着，但是它就是存在的，是一样的道理。怎么认识情绪呢？这里有两个步骤，
一是描述情绪。首先把寻找情绪当成一个做迷藏的游戏，在内心里搜寻情绪在哪里。比如男朋友忘记你的生日，你闹起小情绪，就要知道这个小情绪是由于男朋友不关心你，不体贴你，还是从埋怨男朋友忘性大，还是从他只关注自己工作不关注你方面引起的。找到后，告诉自己情绪也就无非如此，我现在找到了，没有什么新鲜感，多与它玩几次做迷藏多训练训练，客观的看待它，这样就会减少陷入其中不能自拔的情况产生。
二是找到规律。情绪也是有规律可寻的，它就好比海上的波浪，有时起有时落，在浪尖时，它的力量最强大，这时我们要强烈的予以还击，压制它的势头。在浪底时，它的力量最弱，这时我们就要有效利用开发它。在浪尖与浪底之间时，它的力量忽高忽低，这时我们要学会转化它，趋利避害，让它远离浪尖，靠近浪底，可以想象自己在冲浪，有效利用海浪，为我所用。比如，孩子不听话，把屋子弄得乱七八糟，此时，你的情绪可能就是抱怨孩子又不听话，你是想处于浪尖打骂孩子？还是想处于浪底说服教育孩子？我想你有你的答案：）
