别人怎么对你，都是你教会的。别人怎么对你，都是看你如何对自己，学会的。
从你的描述里，你不懂得表达自己的感受，遇到不舒服不知道拒绝。不是以自己的感受来指导自己的行动，而是以别人的感受来指导自己的行为。你如此不尊重自己，人家不尊重你不就很正常吗？你非要坐小伏低，人家高高在上不是很正常吗？
在任何一段关系里，无论是亲子关系，朋友关系还是恋人关系。第一要勇于付出。为别人服务的能力是这个世界上top one的能力，没有之一。在身边的人身上练习这种能力，并且感谢他们的配合。而不是奢求他们的回应和回报。第二要有独立的人格。不依赖于任何人。人和人之间，帮是情分，不帮是本分。遇到问题了，向身边的人求教，甚至一再请教，不怕拒绝，这是一种能力。不奢求必须要回应，这是独立。得到了回应，得到了帮助，表示感恩。第三是打造自己的核心人格。就像一个人身体的核心稳定，不容易摔倒是一样的。一定要认真做每一件小事情，尽全力去完成。小事情很容易给你及时的反馈。一件一件小事情的完美完成，会一点点的累积你的自信。让你越来越相信自己，自信就是这么得来的。
