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有段时间由于工作的不如意，我常常陷入焦虑情绪中，担心未发生的事，害怕即将到来的挑战，心神不定，睡眠不佳，随之而来的是情绪的易怒和对新鲜事物的漠然，更可怕的是，这些交织的情绪会不停地恶性循环。

这种状态持续了3个月左右的时间。这3个月里我体型变胖，脸色晦暗，眼神飘忽，每天下班除了玩手机，看视频，定外卖，毫无新意。

直到有一天，很早我就醒了，躺在床上又是一阵急促的心慌，想着每天反反复复的生活，一点点地看着20多岁的，太阳一样的年纪被自己消耗掉，感到一阵恐惧。

那天，我猛地意识到，再这样下去，我会把自己毁掉。为了改变当时低迷的现状，我列出了5项即刻就必须开始做的事情，尝试缓解循环往复的焦虑情绪。而时间证明，从那个时候开始到现在，这5件小事，切实有效地消除了我郁积已久的负能量，今天我写出来和大家分享。

1.关掉朋友圈

这个操作非常简单：朋友圈设置-隐私里有个“开启朋友圈入口”，把这个关掉，那个老勾引你的小红点就不见了。

刚开始如果你控制不住寄几的话可以先关闭3天，然后打开刷一小会儿，再关闭一周后，再开启刷一会儿，你就会发现，真的，是真的没什么有价值的东西。无非就是今天这个好友出国旅游了，明天那个好友练出腹肌了，后天那个好友又升职加薪了。我们暂且不去考证这些信息的真实性，假设都是真的，那就真的代表这些人的生活都是一帆风顺的吗？当然不是。

每个人都会有这样那样不如意的时候，只是，现代人都有一些轻微的“社交虚荣”，即便我过的不好，但至少要“看起来”很好。

所以，那些展示出来的朋友圈像女生的照片一样都会带有一些“美颜”的润色，照片背后或多或少隐藏着一些瑕疵。

大多数真正想要过得很好的人，都在努力奔跑，根本没有时间沉溺在难辨真假的朋友圈。

所以，关掉自己的朋友圈吧，从第一个3天开始控制。

2.运动

现在是一个全民健身的时代，运动的好处非常之多，当然这些在我真正开始行动之前都只能算是听说。

而当我第一次完成3公里的跑步后，汗水从额头滴到两鬓，身体很累，但是心里突然变得开阔，生命有那么多的可能，我们何必执着于苛责自己，何必局限在固有的视野里，不断尝试才会有更多的精彩。

运动虽然不是药，但是它却有一种神奇的功效，让你变得年轻，让你走出负面情绪，让你得到一段属于自己的全身心投入的时间。

很多女生焦虑变老，男生焦虑啤酒肚，从这一刻停止焦虑吧！开始运动起来，运动的方式不只跑步，只要你喜欢，舞蹈、瑜伽、单车都可以。最重要的是，你开始动起来了，你不让坏心情侵蚀自己了。

仅这一点，就足够给你发现新生活的可能。

3.写日记

很多人对写日记存在刻板印象。一定要坐下来，拿出本，拿起笔才叫写日记，可能不少人还要再配一个台灯，扔掉这些程序化的东西。

只要你想，任何时候都可以记录下自己的感受。

我就用的苹果自带的备忘录，相当好用，小米有小米便签，其他手机也各有记录用的工具。

此刻你心情不好，打开手机，找到备忘录，写下日期，开始记录，记录的过程中你就已经开始梳理自己的情绪了。起因为何？何时开始的？现在感受如何？怎么解决？或者仅仅发泄一下，在备忘录上骂几句脏话，接受自己的这种情绪。

即便这样，你心里也会舒服一点。

这就是我的写日记缓解焦虑的方式。

4.早起

早起其实隐形地对应着早睡，也就是规律作息，一个好的作息能带给你的改变是不容小觑的。

我目前的作息是晚上最晚11点20睡，早上7点起，其实跟很多人比，我起的算晚的。但是跟之前的自己比，我已经做出了改变。因为公司离家比较近，我早起之后，在家简单的吃个早饭，神清气爽地出发上班，9点上班，我八点半到。空出来的这半个小时，我用来背单词，规划工作。

有规律的时间管理让我摆脱了睡不着还赖床的心慌。

5.进行心理咨询

我把心理咨询放到最后一个，是因为在中国目前的大环境下，心理方面的问题不足以促使人主动地进行这方面的咨询，甚至有一些人把这种倾吐似的方式称为抱怨。大家都不想做一个爱抱怨的人，这样的人总归很讨人厌。

今天我分享的这个方法不需要你去医院。

在万能的淘宝（没错，这个时候想给淘宝点上365个赞）搜索心理咨询，就会出来一些对应的商家，这些有的是个人，又得是心理机构，都是付费的，也就是说你可以在淘宝上进行以小时为单位的付费心理咨询。至于怎么找到靠谱的心理医生，需要你小小的辨别一下，去看店铺信用，店铺评价，有一些店家都是有心理学专业证书的。

在我很丧的那段时间，我通过这个方式，得到了一些非常有效的建议。

现在我已经走出了那段焦虑时期，努力发现了生活的众多可爱之处。

这5个建议，希望对你们有用，共勉。