选一个自己感觉到最舒服的姿势，最好选择躺下。

调整呼吸，把呼吸调整到最平稳的状态。反复练习吸气、呼气、吸气、呼气。直到感觉到了自己的呼吸是均匀的。可用手表的呼吸练习。

把自己身体像做磁核共振那样从头发扫描到脚趾头。

如果遇到什么障碍无法往下扫描，就关注那个部位，开始与它对话。

看着身体不舒服的部分，与它对话，问问它的需求，并顺着它的需求想象为它疗愈。

想象你有一束治愈一切的能量，慢慢开始，直到看到不适感消失为止。

对话结束后，就把想象变成现实，真正的改变那些身体需要的行为。

经常反复地这样练习让身体状态越来越好。

被绳子反复摩擦后的井口