推荐序一：你真的了解情绪吗？……我们在和这个世界互动的时候并不是被动的，而是有十足的主动性。……名词：情绪建构论。……情绪究竟是什么，思维究竟是什么。

推荐序二：成为情绪专家。

1、有名的情绪研究专家、情绪建构理论创立者：巴瑞特教授，她认为情绪是由我们的大脑构建出来的。当有事件发生时，大脑便会预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么身体反应也会不同。

2、理解情绪理论，让大脑构建一个最有用的情绪概念，成为情绪能力强的人。

3、概念：情绪粒度，一种构建更细致的情绪体验的能力，一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

4、如何提高情绪粒度呢？巴瑞特教授建议我们积极学习、多读书、每天记录积极体验等。

推荐序三：请注意，升级你的情绪系统

1、 情绪不是进化而来的，而是大脑根据已有知识构建出的体验(/////此处体验我理解为表现，大脑思维产生情绪反应，做出的表现)。

2、大脑不断进行各种预测，当大脑的预测和感官输入相匹配时，情绪实例从此诞生。当大脑的预测和感官输入不匹配时，我们的大脑则会体验失明。

前言  情绪是与生俱来的吗？

1、情绪不是与生俱来的，而是由一些更基本的部分构成的。

情绪不具有普遍性，而是会因为一个人所处的文化背景的不同而不同。

情绪不是被激发的，而是由你创造出来的。情绪的出现是你身体各个部分协调作用的结果，包括你的各种生理特征、一个受环境影响的灵活的大脑、你的文化背景和成长环境。

情绪是真实存在的，真实性与分子或神经元的真实性不同，情绪的真实性和金钱的真实性一样，即情绪是人类共识的产物。

2、三个例子"观察技术筛查乘客失败”“胸闷气短男女就诊区别对待”“伊拉克战争判断失误”，说明情绪是构建出来的，不是被简单激发的反应。

第1章 情绪“指纹”是否存在

1、我们通常所说的情绪，如愤怒、恐惧和快乐，更确切的说法是指情绪类别，因为每个类别都包含很多不同的实例。

2、情绪指纹不存在。

第2章 情绪是怎样炼成的？

1、只要你活着，你的大脑就会利用概念模拟外部世界。没有概念，你就会出现体验盲区。

2、情绪是怎样炼成的？////总结：大脑根据以前的经历体验结合特定的环境，模拟并构建出情绪实例。例如，胃疼[在闻到纸尿裤上捣碎的婴儿食物时是恶心]、[在爱人走进房间时是渴望的痛苦]、[在医生办公室等待检查结果时是焦虑]。

3、在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过去的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。

4、你不是情绪感觉输入的消极接受者，而是情绪的积极构建者。

5、特定的概念（如“愤怒”“厌恶”等），仅仅是因为你生长在一个特定的环境中，在这种环境里，这些情绪概念既有意义又有用。

6、也有一些哲学家把心理看成一套多用途的零部件，就像乐高积木，可以组合在一起形成各种心理状态，如认知和情绪。/////这个比喻很形象易懂。

第3章 情绪具有普遍性吗？

只有拥有了相关的情绪概念，才能识别出相应的表情。情绪不具有普遍性。

第4章 情绪的源头在哪里？

1、预测不仅可以预料来自头盖骨外的感觉输入，还可以对输入进行解释。通过把预测内容和真实感觉输入进行对比，你的大脑会迅速计算出误差，然后快速有效地降低误差。

2、预测和预测误差之间的平衡决定了你的体验有多少源于外部世界，有多少来自你的大脑。

3、概念：内感受。

4、情感是天生的，婴儿可以感觉和感知愉快和不愉快，大部分科学家对此达成了一致意见，但关于新生儿是否一出生就具备完整的情绪，科学家则有不同的看法。

5、情感就像是一个恒定电流，贯穿你整个生命过程，即使在你静止不动或者睡觉时也不停歇。

6、当你的预算失衡时，你的情感不会指导你如何采取行动，也不会给你具体的方法，它会让你的大脑去寻求解释。你的大脑不停地用过去的体验预测哪些物体和事件将会影响你的身体预算，改变你的情感。

7、概念：情感空间，

8、凡是不在你情感空间内的事物都是杂音，你的大脑不会对它们进行预测，你也不会注意到它们。

9、当你毫无缘由地体验到某种情感时，你很可能会把那种情感看作世界给你的一个信息，而不是你对世界的体验。

10、“人们在阳光明媚的日子里会感到更幸福、更满意，如面试官更容易在雨天对你做出消极的评价”，“朋友指责你时，你可以思考一下性感现实主义，也许你的朋友在和你生气，但也许她昨晚没有睡好，或者她饿了，该吃午饭了。他的身体预算发生了改变，她把这看作是情感，可能和你没有任何关系”。

11、一种糟糕的感觉并不总是意味着事情出错了，它只是说明了你的身体预算负担过重。……人们喜欢说的“眼见为实”，但是情感现实主义证明“信念即所见”，一旦遇上你的预测，现实世界很多时候就会退居次要地位。上段“枪手和警察开枪的例子”很好的证明了这个。

12、不管人们提出多少说法认为自己是理性的动物，但没有哪个决定或者行为与内感受和情感无关。你现在的身体感觉会向前投射，影响你将来的感觉和行为。这是一个通过大脑结构体现的、精心设计的自我实现语言。

第5章 如何成为一个情绪专家？

1、概念不是大脑中固有的定义，它也不是最典型的、最常见的实例原型。

2、基于目的的概念可以灵活地适应情境。概念不是静态不变的，它具有极强的情绪依赖性，很容易随着环境发生变化，因为你会改变目标以适应环境。情绪概念是以目的为导向的概念。

3、婴儿可以感受词汇的力量，但是当播放的声音取代人类发音时，并没有出现同样的效果！因为通过口语词汇，婴儿可以获得只存在于他人大脑中的信息，这些信息无法通过观察世界获得，这是心理相似性：目的，意图和偏好。

4、婴儿从出生就能感觉到快乐和悲伤，他们在三四个月时出现与情感相关的概念，但是和成人一样的情绪概念要在以后才会出现。……随着孩子的成长，他们会形成完整的情绪概念体系，包括他们在生活中习得的所有情绪概念，这些概念都有对应的情绪词汇作为名字。

5、问题：P129，迄今为止，我关于情绪词汇的假说还只是合理的推测。此处的情绪词汇的假说是指什么？

6、在很多文化环境中，你会发现人们拥有的情绪概念达数百个，乃至数千个，也就是说，他们展现出极高的情绪粒度。

7、当一个大脑的概念系统中情绪词汇匮乏时，它还能感知到情绪吗？根据实验结果得到的答案通常是不能。

第6章 如何利用情绪进行预测？

1、发现相似性有助于提高效率。

2、感觉输入比其他预测匹配度高，那么你将会体验到“快乐”的一个实例。如果匹配度不如其他预测，那么你的大脑将会调整预测，然后你可能会体会到一个“失望”的实例。

问题：1、书上P144大闹会构建一个生理症状方面的实例，如“头疼”，周五我就碰巧遇到了一件很棘手的事情，然后感觉大脑就像死机一样不工作了，脑袋中就是n多个要做的事情堆杂在一起，整个人特别虚弱，感觉就像生病了，即使在同事的帮助下处理好了这件事，也久久不能恢复体力和精神。我的情绪反应是抵触。像这种情况怎么办？

第7章 社会文化对情绪有什么影响？

1、只要人们一致认为，爱或好奇或饥饿等的实例具有情绪功能，那么爱就是情绪。

2、人们对不同事件的情绪实例不同，情绪没有指纹，因此也就没有准确性一说。

3、你需要有一个情绪概念，才能体验或构建相关情绪。这是一个要求——没有“恐惧”的概念，你就体验不到恐惧。

4、情绪文化适应性差的人容易患身体疾病。

第8章 所有情绪的本质是什么？

（本质论在书中是被否定的。）本质论符合我们的直觉，逻辑上难以驳斥，是你的心理和神经的组成部分，是一场能够自我存续的科学灾难。本质论构成了传统情绪观最基本的观点观点的基础——情绪具有通用指纹。这也就难怪传统情绪观能够经久不衰——它的动力源于一种几乎无法战胜的信念。

第9章 如何掌控情绪？

1、即使你构建了自己的情绪体验，在那一刻，你也会处于他们的控制之下。但是，从现在开始，你可以采取行动了，学着影响你未来的情绪体验，打造明日的自己。……只要你付出足够的努力，你就可以调节你的情绪。

2、要想保证身体预算平衡，你就要保证饮食健康、经常锻炼，有充足的睡眠。

3、词汇孕育概念，概念推动预测，预测调整身体预算，身体预算确定你的感觉，赋予感觉某种意义，如果赋予这种感觉的意义是某种情绪概念，那么情绪就产生。所以，赋予感觉什么样的意义显得尤为重要。

4、另一个锤炼概念的方法是每天记录你的积极体验。

5、你构建的每一个体验都是一次投资，因此一定要精明地投资，你要培养那些将来你想重复构建的体验。

6、如果你已经为人父母，你可以帮助你的孩子培养这些技巧，让他们成为情绪能力高的人。给孩子详细解说故事中人物的情感，和孩子讨论情绪产生的原因和后果。教育孩子不要留下本质主义的刻板印象：例如，让他们明白，微笑不仅可以表达快乐，还可以表达尴尬、愤怒甚至是伤心。

7、学着把身体感觉和不愉快的情感分离。

8、重新分类非常有用，当你把某个事物归入“和我无关”的类别时，这件事就会离开你的情感空间，减少对你身体的影响。同样地，当你获得成功，感觉自豪、荣幸或者满意时，后退一步，记住这些愉悦情绪完全是社会现实的结果，它强化了你的虚幻自我。取得成绩要为自己庆祝，但不要让它们成为你的“金手铐”，宠辱不惊才能走的更远。

9、不管你能否培养敬畏感，联系冥想，或者找到其他方法结构你的体验，把它们看作生理感觉，重新分类都是掌控情绪的关键，当你感觉糟糕时，你的感觉可能只是噪音，你可能只是需要睡一觉就好了。

第10章 情绪波动会导致疾病吗？

1、预算长期出现错误会耗尽你的身体资源，毁坏你的身体，最终产生更多的促炎性细胞因子。

2、女性乳腺癌患者如果明确地对自己的情绪进行分类，并且了解自己的情绪，相对其他乳腺癌患者而言，她们更健康，而且并发症也相对较少。这意味着，随着时间的推移，那些能有效地将内感受归类为情感的人能更好地保护自己免受慢性炎症的侵袭，身体也会更好。

3、区分疼痛、压力和情绪是表现情绪粒度的一种形式。

4、现在科学家认为慢性疼痛是一种大脑疾病，根源在于炎症。原因可能是，慢性疼痛患者在过去某个时候受了强烈的伤害性刺激输入，虽然伤口愈合了，但他的大脑确没有收到这个备忘录。还可能是，大脑持续进行预测、分类，产生了慢性疼痛。也可能是，身体内部预测从身体传向大脑的过程中，增强了伤害性刺激输入。

5、自闭症是一种预测障碍。/////我联想到：孩子还没有健全的预测能力，所以父母应该有意识的培养孩子预测能力。

第11章 情绪失控，就可以激情杀人？

1、美国法律受传统情绪观和人性本质论的影响。在判罪量刑上，陪审团对犯罪人的悔恨感知，是陪审团主观构建的，结果不具有客观性。

2、记忆不像照片，它们是模拟的，由构建情绪体验和感知的同一核心网络创造。“回忆”就是进行一连串的预测，重新构建事件。

第12章 动物也有情绪吗？

1、动物有情感，但无法构建情绪，也无法在动物社会中将人类教给他们的简单的带有情绪构建的技巧性行为遗传下去。

第13章 关于情绪的新探索

1、只要你凭直觉认定某件事是真的，那就是情感现实主义。

2、当读到自己喜欢的或者讨厌的内容时，尤其要注意，这些情感可能意味着你读到的想法正好位于你的情感空间。因此，要保持开放的心态。你的情感并不能证明这件事的好与坏。……努力适应不确定性，在神秘中寻找乐趣，用心培养怀疑精神。这些实践将有助于你冷静地审视那些违背自己根深蒂固的信念的证据，体验寻找知识的乐趣。

3、科学的进步并不总是要找到答案，而是为了提出更好的问题。