如何才能有效的增肥呢？饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥。
首先我们要制定一套自己的增肥方案
在增肥之前我们就应当制定好具体且又实际的计划。每天饮食该怎么做，都需要做什么运动，增肥的目的是什么？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。
合理的饮食
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定合适想要增肥的你，能够将常规的三餐详细分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱详细以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，恰当的能够多补充些碳水化合物。没事的时候也可以吃一些零食。吃饭的时候尽可能吃的快一些，研究表明吃的快比吃的慢的人饱腹感会差些。吃的快也就是能吃的多，细嚼慢咽的人吃一点就或感觉到饱。
坚持锻炼
吃饱喝足后，可以参与一些锻炼，让体内的脂肪尽可能的转换成肌肉，这里一定要注意，锻炼会消耗很多的能量，所以吃一定很重要。不能等到感觉肚子饿了才去吃。尽可能的及时补充能量，保证摄取的能量大于消耗的能量。
充足的休息
锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。保证每天7~8小时睡眠。每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。
保持愉快心情
这是快速增肥的根底，有人会说心情高兴跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因而，要想增肥，首先要坚持好意情。
