![]()
跑向更好的自己
跑向更好的自己
准备阶段
体重基数大，体脂率男生26%以上，女生32%以上；零运动习惯，持续5分钟跑步就气喘吁吁，这些情况，可以选择从快走开始，才是最安全有效的方式。30分钟快走，微出汗，不喘不累，既可以消耗脂肪，又能提高心肺功能。坚持2周，为以后养成运动习惯做好准备。
运动前后，都要拉伸，非常重要。运动前，让血液流到四肢，身体做好准备，避免受伤。运动后，让肌肉放松，减少酸胀不适。
养成每日运动习惯
1.早晨运动。把运动安排在早上，当成每天第一件重要的事情去对待。
晨练的好处很多，精力更充沛，心情很好，整个人更自信的面对一天，如果可以选择空腹运动，燃脂更多。但避免睡眠不足，或体质弱的日子这样做。
不要把运动，拖到晚上才去做。也许你觉得晚上时间多，但事实上借口更多。因为人的意志力是有限的，忙碌了一天后，往往不想再去运动了，尤其是在培养运动习惯的初期，无疑增加了难度。
2.小步子原则。一定要非常简单，从自己能做到程度开始。
听一本书，几首歌，看半集综艺节目，不知不觉，就完成了运动任务。
身体不反抗，心理不抗拒，每次运动完，都觉得自己棒棒的，完全可以胜任，更相信明天后天大后天都可以完成，就是好的开始。
多数时候，习惯就是这样养成的，照顾身体，哄着心理，神不知鬼不觉的发生了改变。
3.记录很重要。让自己的真实情况数据化，方便观察和调整。
事实，和我们的计划，想象都会有初入，只有真实情况数据化，才能更好的调整。
95%的舒适区+5%的挑战，让努力和挑战，达到一种平衡。在想挑战的目标下努力，又通过努力实在挑战目标，这样成就感和身心愉悦感最强。
推荐运动：
打球第一，运动想玩，协调性更好。
游泳第二，全身运动，比地面轻松。
有氧第三，跑步，人人随时可以开始。
我自己的安排是，一至六跑步，周日游泳或羽毛球。
