记得有句成语叫做面黄肌瘦，形容营养不良的人，但现在社会食物的提供已经非常充足了，食物种类多就更能提供多种营养元素。帮助我们防晒抗衰，抵抗自由基的伤害。那么在防晒抗衰方面主要就是抗氧化元素，有维生素E、维生素C、硒、辅酶Q10、绿茶以及各类物质中含有的相关成分。除此之外，要保持健康的皮肤才能拥有更好的抗衰资本。因此在吃的方面可以根据自己的肤质情形调整。下面按照早中晚餐以及茶点水果列出食物营养素的调配。
早餐
一日之计在于晨，早餐要吃好，尤其对于有胃病的朋友来说，早餐的重要性不言而喻。那么不同的皮肤可以适当调整早餐的饮食结构。如油性肌肤油脂分泌较多，比较油腻，所以可以选择清淡的谷物杂粮类。干性肌肤则可适当增强油脂的摄入。那么我个人是比较推荐五谷杂粮类的早餐：小米、紫米、黑米、小麦胚芽、燕麦、红豆、绿豆、黄豆、杂粮面等等。
通常用于谷物豆类多用于熬粥，如果有时间熬的话，可以每天或隔天熬一次。谷物豆类中含有较丰富的维生素、蛋白质以及一些微量元素，而且五谷杂粮可以混在一起熬粥，从而提供较全面的营养元素。如果觉得口味平淡也可以放些桂圆、百合、红枣、小颗的汤圆等食材熬成之后加一些糖，具有很好润肺补血的效果。但是往往也没有那么多时间熬制这类粥，不过据我了解，现在有种焖烧杯，具有很好的保温效果，可以直接在里面放开水焖粥吃，比较适合没时间的朋友。
推荐一款我挺喜欢的粥，黑米粥，主要原料是黑米、粳米、百合、小的汤圆、红枣。熬到粘稠就可以了，吃的时候可以放一点糖。我以前暑假在广东那边实习的时候特别喜欢喝这个，此粥当中黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富，具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。尤其黑米对肾虚具有一定的辅助效果。百合润肺，小汤圆调味，红枣补血养颜。
小麦胚芽
没有条件熬粥的，可以考虑小麦胚芽和燕麦片以及豆浆，小麦胚芽含丰富的维他命E、B1及蛋白质，它还含有微量硒元素，具有很好的抗氧化性，不过纯小麦胚芽口感并不太好，可以加入到豆浆中或者与燕麦片一起同食。只不过这类食材营养不够全面，因此可以搭配鸡蛋等食物。而豆浆则含有植物雌激素，雄激素分泌过多会引起皮脂腺分泌旺盛，而雌激素可以使得皮肤细腻，而豆浆可以搭配馒头、面包等面食。
燕麦片
对于干性肌肤而言，上述食物也很不错，只是干性肌肤油脂分泌不足，所以可以适当补充一些鸡蛋（不与豆奶同食）、坚果类食物、面食类食物，坚果类食物中含有较丰富的油脂可以加入到麦片或粥中同食，面食基本是碳水化合物，分解之后属于糖类，这些都可以增加机体油脂的分泌。
我不建议早餐吃冷食，尤其有胃病的朋友，因为我自身有老胃病，所以往往会选择温润的食物，这类更容易消化，对肠胃负担小，人体的精神状态也要好一些。
早餐和午餐之间水果时间
因为水果属于较为寒凉的物质，上午食用比下午食用对于消化系统的负担要小一些。当然如果你觉得你身体健康，不在意，那什么时候吃也行。但是对于大多数女孩子来说，尤其有痛经的朋友，尽量上午食用水果。在九点、十点左右补充水果就挺好的。
不同的季节有不同的水果，吃当季的水果较好，而且相对便宜一些。如春季草莓、樱桃上市、六七月份是桂圆和荔枝，夏季西瓜、西红柿、秋季葡萄、甘蔗、猕猴桃、橘子、橙子等。
水果都含有丰富的水、维生素以及一些微量元素、矿物质等。其中像猕猴桃含有丰富的维生素C，也是不错的抗氧化性成分。可以辅助美白抗衰。
注意，有些人可能觉得水果中会有一些光敏感成分，但是食物的消化吸收大都要七八个小时，上午十点吃完，消化吸收完成很可能都到下午五六点去了，所以，这个问题真没什么好担心的。
午餐
午餐正常吃饭，像油性皮肤可以适当选择具有控制皮肤油脂分泌的食物如：富含维生素A的食品（胡萝卜、地瓜、猪肝等）；富含类胡萝卜素的食品（番茄）；鱼（富含Ω-3脂肪酸）。干性肤质注意补充蛋白质和油脂类的食物，另外适当的绿叶蔬菜、葱、蒜、茄子等具有较好的延缓皱纹的辅助作用。总的来说，午餐讲究荤素搭配就好，口味看个人喜好，能清淡点肯定要好一些，但是喜欢辣的也可以适当吃点，午餐以吃的愉快和营养为主哦。
下午茶
下午往往会打瞌睡，想来很多朋友会喝咖啡提神，但是咖啡对身体并不好，因此可以适当选择绿茶、花茶等，相比较咖啡，绿茶和花茶还是要健康的多。而且香味舒适，而绿茶中也具有防癌、降脂的功效，对于防晒抗衰有一定的辅助作用。
晚餐
晚餐适当吃点就好，蔬菜、肉类搭配着吃都可以，想要减肥的朋友吃个五六分饱就行，不需减肥的七八分饱也好。晚餐只要吃了，基本就没啥问题。但是晚上的饮食还是有些要说的，不要吃冰的东西、冷食也不要吃，尤其不要把水果当晚餐。有句歌词，入夜渐微凉，入夜不仅仅太阳落山外部凉下来，身体内部也会逐渐进入休整期，本来要准备休息的脏腑，如脾胃，遇上冷食冰食等又需要花力气调运，如此透支脾胃，会损伤脾胃。脾胃功能不好的朋友脸色都不大好看哟，而且脾胃不大好的，往往也更容易肥胖。
总得来说，内养食疗都是要遵循着身体的规律来，在不合适的时候胡吃海喝，只会增加身体负担，对于健康和防晒抗衰没有益处。尤其女性朋友因为大姨妈及一些原因，本就比男性更容易衰老，所以尽量在这些方面注意点，情况会好很多。其实很多女明星为了抗衰也一直保持着比较良好的饮食习惯和生活习惯，像林依晨、孙俪，不然，在小仙女辈出的娱乐圈，真的很容易被淘汰吧。
