在现实中，很多人都有会有这个困扰：明明想自律，但是三分钟热度，目标一个没完成，还打碎了一地的自信心，感觉自己是个废人。

立下一个flag，但是结局让人受挫，于是越焦虑越放纵，越放纵越难受，越难受越贪玩，最后都不知道自己在玩什么，但就是停不下来，像是在企图逃跑...

我最近也因为找工作深陷这种情绪之中，今天恰巧看到一片文章，解了惑，顺便分享给大家。

首先知道一个事情，大部分人都会有这个困扰，先不要责怪自己。

一、来认识几个误区：

1、“应该思维”，这个思维，是我们痛苦的根本原因。

想要努力，不是愿意自律，而是因为不甘人后的焦虑。想要一个努力的状态。

我最近就是这样，为了找工作一整天都坐在电脑前面，仿佛非常努力，其实啥也没干成。

变成了“自律奴隶”，换了一种花样在焦虑。

文章给介绍了一个观点：真正努力的人，不是关心自己努不努力，今天有没有偷懒，而是把注意力放在目标进度上。慢，就少玩赶进度，快，就可以喘口气玩会儿。

所以，戒掉“应该思维”，停止表面努力，先不要急着动，先找到真正的目标，这是第一步。

2、认清“改变本质”

改变本身就很容易失败，这是客观规律，会作用在所有人身上的。

难受是因为，我们总是会过于乐观，认为改变是能一次上岸的

记住一句话，打败了昨天的自己，就是最大的胜利！

日拱一卒，日拱一卒，日拱一卒，写了三句，三天就拱掉三卒啦！

3、接受“负面情绪”

导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃。

而是第一次放弃之后，产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。———《自控力》

一直努力积极，不允许自己犯错的人，反而更容易变成消极的人。

这简直是把我脑子打开来看到的。。。深有感触，只要一破功，就全盘皆崩。上午的计划没完成，完了我搞不定，我自控力好差，结果放弃了一天，晚上继续自责痛苦，第二天起床继续自责痛苦...

越自我批判，事情越恶劣，越无法挽回

要面对负面情绪，分析它是咋回事，不要评判自己，要求自己每时每刻都元气满满

生活的真相是，我们不会一直积极，也不会持续消极，更多时候，都在平淡地努力着

明白了以上3个误区，就别再责怪自己间歇性踌躇满志，持续性混吃等死啦。我们是人，不是机器。

下面咱们就学习，怎么走出这个焦虑，来日拱一卒，天天向上，每天都过得超有成就感吧！

二、提高自律行动欲望

1、制定“人性化”的合理计划

说个扎心的事实，我们的目标会失败，是因为我们太看得起自己了.......

咱得有野心，但不能那么着急啊，能力和目标不匹配，只会让我们想逃辟，变得更不自信

一个人如果开始自卑，就不会再相信自己能做成任何事情。

所以，怎么制定呢？

能力上：突破舒适区边界，找到小成功，定格小目标。“跳一跳脚”才能完成，不简单，也不难。

从小的做起：1天1个俯卧撑、1天1页书、1天50字

有本书叫《微习惯 . 简单到不可能失败的自我管理法则》也有类似的观点

只有让你能坚持去做，不断获得成就感的目标，才是好的目标

时间上：“5+2”原则，学会给自己放假

适当的暂停，是为了跑得更远，毕竟，少就是多，慢就是快

原则上：限定犯错次数，原谅自己的不完美

不要抗拒失败，允许自己做的糟糕

犯错是最快的成长方法，况且真正的改变，都需要前进三步，后退两步

想做一件事情，给自己犯错的机会

失败就复盘，找问题，调整计划，直到找到最适合的计划

三、5分钟原则

对付拖延症用的

我们的大脑，很神奇。它懒得改变现状，但是适应能力很强

也就是，强行改变，大脑很快就适应了

这里有个”飞轮效应“

为了让静止的飞轮转动起来，刚开始很费劲，每一圈都很费力

但是只要坚持一会儿，惯性就会让飞轮越来越快，最后不用力都能飞转

四、摆脱负面情绪法

心态方面：不要逃避问题，去思考原因

跳出来，假装不是自己，这样就不用逃了，就可以好好思考原因了

肢体方面：多做有力姿势，多融入积极环境

这个可以改变自己

五、及时奖励

这样可以让改变不痛苦，甚至非常享受，不内疚！！！

一切你想要、但又没勇气实行的物质或精神奖励，都可以拿来随时刺激自己

我明天就要开始实施了，今晚先好好休息，不多想了

日拱一卒、日拱一卒、日拱一卒、日拱一卒、日拱一卒......

最后，分享一下原文：

https://mp.weixin.qq.com/s/8_Zwv_lIypgkh6sEPS5faA

链接识别不了，可能是两个平台关系不好，算了，我原谅自己搞不定这个问题～