2024年3月21日是第23个世界睡眠日。据统计，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，四分之一的成年人受到失眠困扰。关于睡眠，相信很多小伙伴们都有不少疑问。
今天，小编请来了合肥市第四人民医院睡眠障碍科朱道民主任，给大家带来一节睡眠健康小课堂。
什么样的睡眠是良好的睡眠？
良好睡眠是指符合以下几种情况的睡眠状态：
1. 能在10—20分钟内快速入睡。
2. 夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。
3. 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；晨起后精力充沛，没有疲劳感。
睡眠对我们的身体有哪些影响？
良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要，主要表现在以下几点：
1. 睡眠是身体进行各种恢复和修复的时间。例如：生长激素主要在睡眠时释放，免疫系统也在睡眠中得到加强。充足的睡眠能让人精神焕发，体力和脑力均获得很好的状态。
2. 良好的睡眠有助于维持心理健康，增强幸福感。相反，睡眠不足可能会导致焦虑、抑郁和其他情绪问题。
3. 睡眠不足可能会影响身体的代谢，导致体重增加。长期的睡眠不足还可能引起其他健康问题，如糖尿病和心脏病。
4. 睡眠对认知功能和记忆力也有显著影响。研究表明，睡眠不足会损害记忆、注意力和学习能力，而良好的睡眠有助于提高认知功能。
5. 睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。而充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。
因此，为了维持身体健康和心理健康，每个人都应该重视并努力获得充足的、高质量的睡眠。
失眠和哪些因素有关？
引起睡眠问题的常见原因有以下方面：
01
社会、心理因素
日常生活中的不良生活事件、工作与学习的压力、失败与挫折等，都会使人产生焦虑、烦躁、抑郁情绪，引起失眠。同时，对睡眠的过度关注、担心，也会加重失眠。
02
不良生活习惯
如作息不规律、午睡时间过多、过早上床、白天赖床、睡前饮酒等。
03
躯体疾病
身体的疼痛或不适均可能引起失眠。
04
环境因素
生活环境改变、卧室光线过强、温度过高或过低等都会影响睡眠。
05
药物或其它物质影响
例如减肥药、毒品、茶、咖啡、可乐饮料及中枢兴奋药等均易引起失眠。
