前体育部主任和足球教练Ivan Joseph博士，在TED的演讲《自信的技巧》中分享了如何给自己以及帮助他人建立自信。

WHY

Joseph博士以自己曾经作为足球教练的经历介绍了“为什么自信非常重要”。

当Joseph带领的足球队获得国家比赛冠军后，成员拿到25000美元的年薪，很多家长来询问如何让自己的孩子加入他的足球队，Joseph询问：你们的孩子都有什么吸引我的能力？

家长的回答多是：我的孩子视力好/左腿踢球很厉害/跑的快，等等。

然而Joseph说：这些都不重要，最重要的技能是自信。(注意他用到了“技能”一词)

因为，当其他的技能消退，一切就结束了。

WHAT

Joseph把自信定义为：

相信自己拥有在任何困难的情况下完成任务的能力

自信就是相信自己能够做到

HOW

既然自信是一种技能，就是可以培养的。

首先分享了培养个人自信的两个方法：重复重复再重复，自我激励。

1、重复，重复，再重复

（1）格拉德威尔在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

这就是人们熟知的10000小时理论。

事实上很多人已经亲身事实践了10000小时理论，并且实现了自己的目标，比如《人生效率手册》的作者张萌、HeyJuice 和原麦山丘的创始人彭萦。

“我不懂”、“我不会”、“我真的做不到”，要么是因为你还没有开始去做，要么是因为你做的还不够多。只有在技能/任务烂熟于心的情况下，自信才会奏效。

21岁的孙杨在伦敦奥运会上拿到了两块游泳金牌，迅速成为全民偶像。这背后就是不断重复常人难以想象的艰苦练习。 作为一名中长距离自由泳选手，孙杨是孤独的，从小至今，每次训练课都是第一个到，最后一个离开，他看似轻松的胜利背后是在泳池里无数次的折返。

（2）“重复的问题在于，有多少人能够在第一次失败时振作起来，有多少人能够在面对瓶颈时坚持下去。”

2016年的1月29日，正在澳大利亚黄金海岸训练的孙杨在陆上训练时意外受伤，右脚第五跖骨骨折，当时保守估计要6周才能痊愈。实际上孙杨只卧床了三天就带着沉重的护具下水了。

其实孙杨对自己的游泳事业也动摇过。他说："我一度都怀疑自己能不能坚持住了。2005年到2007年，那时候自己年龄还小，有时候教练一凶、一骂，我就害怕了，心里特别不好受，觉得自己已经很认真了，怎么还是得不到认可。"

那时候孙杨认为自己有些坚持不住了，因为"觉得自己和世界最好成绩相差这么大，没机会赶上了，所以就很迷茫，不知道自己前面的路该怎么走"。

好在一切有了改变，孙杨回忆说："北京奥运会我拿到了1500米自由泳第8，世锦赛我拿到了铜牌，这让我的信心提升了。那时候我想，我拿了铜牌，是不是也有希望去拿金牌呢?这样想着，我训练的劲头就大了起来，后来再也没有什么放弃的想法了，一直就游到了现在。"（新闻报道）

有时候一个人如果不坚持，可能就会丢掉成功。

爱迪生发明白炽灯试验了1000次、10000次，不断练习，学会对失败say no。

2、自我激励

你是否也有过这样的经历：在课堂上，老师提出一个你不懂的问题，你在心里默念千万别点到我，结果点的就是你。

“意识影响行为”是早已被证实的常识，这种影响有正向的，自然就有负向的。

当消极的对话不断在你脑海中重复，你就已经开始自我否定了。

要培养自信，我们更需要正向的自我认知，比如“我是自己的主宰”。

Joseph分享一个自我激励的小技巧，那就是给自己写自夸信(brag sheet），在信中写下令你自己感到骄傲的东西，曾经的辉煌时刻，一遍遍地对着镜子读，2周之后就会度过不自信的难关。

俞敏洪曾经说过：一个人的努力要达到那种自己回想起来仍然能感动自己至落泪的程度。你是否有过这样的时刻？

一个人要活成一支队伍，没有人认可你，鼓励你，就自己激励自己。

帮助别人建立自信的方法：适时赞赏

如果你是一名教师、教练，如果有效帮助学员建立自信？

那就是不要过于关注学员做错的地方，而是注意到他的优点。

改变与学员的交流方式，刻意纠错只会打击对方的自信。

适当的鼓励和赞赏更有助于建立对方自信，同时引导学员自发去关注其他做的对的同伴。

这种方式可以广泛应用于商业、家庭、团队管理等场景。

常见的生活场景：孩子在家里吃完饭想把饭碗送回厨房，家长一般有两种态度，一是鼓励他“谢谢你帮助妈妈收拾饭碗，做得很好”，二是“别添乱，一会儿把碗打碎了，去吧去吧”。如果你是孩子，哪种方式更容易让你建立起自信？

自信者的理解方式

Joseph曾经在追求妻子时多次被拒绝，然而作为自信者，他的理解方式是这样的：

自信者对很多问题的理解方式与众不同：除非你做到了，否则没人能相信你

自信，就是要做最独特的自己。

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要点提炼：如何建立自信

1、重复，重复，再重复

2、不要自我否定，给自己写自夸信

3、远离那些会拖你后腿的人

4、给别人建立信心—— 在他们表现好的时候适时赞赏

5、积极理解别人的反馈

视频链接：TED《自信的技巧》