江苏省妇幼保健院儿童保健科主任医师张佩斌表示，因为上网课眼睛要盯着屏幕看，眼球的活动和瞬目次数会明显减少，很容易引起眼睛干涩、酸胀和不适，时间一长就会出现在上网课后眨眼频繁、看远处东西模糊、眯眼视物等表现，造成视疲劳、视力下降，最终导致近视发生和近视度数发展的结局。
面对目前的新情况，怎样做才能使得“上网课+宅”不至于发生近视和近视加深呢？张佩斌提出了6条建议：
1.上网课多用脑少用眼：一次网课需要半小时以上，当眼睛盯着看屏幕15分钟就会导致角膜表面的泪膜层受到影响。因此，上网课在听讲不需要看屏幕上的内容时，就可以闭上眼睛休息片刻，达到临时放松调节，让泪膜覆盖角膜表面，减少泪液蒸发，防止眼睛干涩。
2.网课间做眼操：做眼操方法有远近交替视力放松操和上下左右眼球转动操。具体方法是：
远近交替视力放松操：保持面部注视前方不随眼球移动，在5米远处及眼前1尺远处各放置一个注视物体，物体大小分别与视力表0.5和1.0一行的视标相当，双眼轮流地盯看一远一近的物体，在看清楚物体后再移动眼球，开始时速度缓慢，逐渐提高交替速度。
上下左右眼球转动操：保持面部注视前方不随眼球转动，眼球转动尽可能达到最大幅度，做眼球转动操时如同广播体操，在上下左右每个方向转动时数1、2、3、4，2、2、3、4……
在上网课后做眼操十分钟，能增加泪液分泌滋润角膜，减轻长时间看电子屏幕及近距离用眼学习引起的睫状肌过度调节和视疲劳，缓解眼外肌对眼球挤压造成的脉络膜缺血，有助于视力恢复。
4.每天远眺和沐浴阳光：如宅在家里不能出去到户外活动，学习一小时要到阳台远眺，到有阳光的房间活动，尽可能每天到户外开阔人少的场所或公园活动，既避免接触交叉感染，又能在大自然的怀抱远眺和沐浴阳光，起到预防近视、缓解长时间近距离用眼的调节疲劳的作用。
5.注意用眼卫生：学习要避免躺着看书，控制玩手机游戏和看电视时间，不歪头写字等不良用眼习惯；要合理使用自然光线和灯光，应在采光良好、照明充足的环境中学习，阳光充足时在窗下自然光线下，自然采光不足如黄昏时应及时辅以人工照明，家中照明要选择光线柔和、均匀、照度符合标准及无屏闪的台灯，同时室内应有背景光源，背景光最好是屋顶灯的光线，以降低室内不同位置的亮度差造成的视疲劳。
6.保证营养全面和睡眠充足：均衡膳食,多吃新鲜蔬菜，避免过多吃甜食；保证充分睡眠。
近视重在预防，如能按照以上方法去做，宅在家中上网课也可以避免造成视疲劳、视力下降和近视加深。如当出现揉眼、眨眼频繁，眼酸胀疼痛，眯眼、皱眉和歪头等表现时，要减少看电子屏幕时间，查找自身问题，使用人工泪液等眼药水缓解眼疲劳症状。近期医院眼科开展正常预约门诊，到视力门诊做详细检查。
节选自交汇点新闻
交汇点记者 王甜 通讯员 张昱
图片来源 江苏省妇幼保健院
