惊蛰，古称“”，是二十四节气中第三个节气。在公历每年3月5-6日之间，太阳达到黄经345度。惊蛰时，春雷启鸣，大部分地区气温回升12-14摄氏度，昆虫萌动，万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

  天气回暖，气温虚高，一旦冷空气回来，就会气温大跳水，就有了 “乍暖还寒时，最难将息”的感慨。惊蛰在所有春季节气中：降水幅度最少、日照时数增幅最多、天气回暖幅度最大。惊蛰三候：一侯桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。

一、惊蛰习俗

1.祭白虎化解是非

      中国的民间传说白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人，犯之则在这年之内，常遭邪恶小人兴波作浪，阻挠前程发展，引致百般不顺。为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画，有一对獠牙。拜祭时，需以肥猪血、生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。

2.祛虫害

    “射虫日”-在田里画出弓箭形状，举行模拟射虫的仪式.“扫虫日”-田里插上扫帚，象征扫帚扫除鬼怪、疾病、晦气、虫害等。“爆炒害虫”-浸盐水的黄豆在锅里炒出噼里啪啦，仿佛热锅上的虫子；有的炒玉米，边吃边喊“吃炒虫了，吃炒虫了”。

3.蒙古皮

      惊蛰是雷声引起的。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。顺应天时。

4.打小人，驱赶魔

      广东习俗 惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇、虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，或者初六、十六、二十六阴日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。 后来演变为，不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”。

二、节气里的相关节日：（今年3月14日）

    “龙”，是跟中国悠久农业文明息息相关的苍龙七星。从每年二月二晚开始，苍龙七宿开始从东方露头

角宿-龙角，从东方地平线显现；

亢宿-龙咽喉，升到地平线以上；

氐宿-子夜时分，龙爪出现；龙抬头过程之后每天都会提前一点时间，经过一个多月的时间，整个龙头就抬起来了。

龙抬头的相关风俗：

1. 开笔写字-寓意孩子眼明心明，知书明理

2. 二月二理发：小孩-“ 剃龙头”、“ 剃喜头”保佑孩子健康成长，  大人理发，辞旧迎新

3. 烟火熏虫

新都木兰会-木兰寺庙会：三天卖种子、水果秧、大型农产品交易会，马戏、家居等。

三、占卜农事的谚语

“九尽桃花开，春耕不能歇”

“春雷响，万物长”

“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫”

“到了惊蛰节，锄头不停歇”

“惊蛰一过，家家有话田里说”

“春风摆柳，媳妇变丑”

“惊蛰刮风，从头另过冬 ”

四、惊蛰养生

（一）节气养生

  按季节养生：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。但是，每个季节都存在两三种气候，比如：秋天，前半段以湿为主，后半段以燥为主；春天（风季、暖季）不同的气候保养的方法就不一样。因此，按节气养生更好。按节气养生，以运动调外，饮食调内，再以经络来沟通内外，这样才全面有效。《黄帝内经》：经络者，可以决生死，消百病，调虚实，不可不通。可见疏通经络的重要性。

（二）惊蛰这个节气要特别注意：

1.惊蛰节气万物复苏、春暖花开之时，各种病毒与细菌最活跃的时候，流行病的多发期。

2.春季与肝相应，惊蛰时，阳气生发，肝火旺，是肝病的高发,也是养肝的好时节。

3.《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈”利用春阳发泄之机，退除冬蓄之故旧。

（三）惊蛰养生——养肝排毒 护外表

经络方：早晨起床喝杯温水后，敲大肠经，排毒素。大肠经在手臂外侧，沿着食指内侧上去的那条经络，从下往上敲，先左手再右手，敲密集一点，力度由轻到重，敲5到十分钟即可。

瑜伽方：风吹树式：站直，手相扣，尽力往上拉伸，然后脚跟尽力往上抬，呼气向左右倒，吸气收回；再呼气向左，吸气收回。连续做几次。

饮食方：

1.生梨贝母汤

【原料】

生梨1只，川贝母3g，干橘子皮/陈皮1小块。冰糖或蜂蜜适量

【做法】

梨洗净去皮、核，切小块；川贝母、橘子皮洗净，橘子皮切丝。将原料一起放入碗中

加化开的冰糖水或蜂蜜水适量和水1杯，上蒸笼蒸1小时即可

【原理】

惊蛰前后气候仍然干燥，人体阳气壮大，容易口干舌燥、咽痛音哑等症。由于病原微

生物的繁殖也容易患外感疾病。梨润肺消痰，降火除热。生梨贝母汤适合春季上火或

阴虚肺热出现病症的调养。

2.酒酿芋头鸡

【原料】

母鸡1只，芋头400g，酒酿150g。生姜、小葱、八角、小茴香、酱油、精盐、植物油适

量

【做法】

鸡处理后斩成小块，在热水中汆烫去腥污；芋头洗净，削皮后切块。葱姜洗净，姜切

片，葱切段。热锅，放入适量植物油，加鸡块翻炒，倒入酱油上色，加葱、姜、八角、

小茴香，倒入热水、酒酿，大火烧开后转小火炖15分钟；加芋头和鸡块一起炖煮半个

小时，芋头软后加盐调味，炖煮收汁即可

【原理】

芋头味甘微辛，性平，能健脾益胃、散结解毒。酒酿芋头鸡可用于充沛气血、强身健

体

【注意】

芋头的黏液中含有皂甙，能刺激皮肤发痒，因此生剥芋头皮时需小心。如果不小心接

触皮肤发痒时，涂抹生姜，或在火上烘烤片刻，或浸泡醋水都可以止痒。

五、惊蛰养心

启动与行动——今天你行动了吗？

1. 21天行动打卡计划

2. 设奖励及时奖励

3. 四维坚持法：学思教写

活动：就一个要做的事情进行表态性说明