自信专注力！专注需要自我控制，自我控制来源于意志力。人，要想成为人，须能主宰自身的帝国，在自我克制的意志上建立王廷，敉平他内心希望和恐惧的蛊惑和叛乱，完全成为他自己本人。控制的第一步是，设置清晰的目标。对我们大部分人而言，问题不是没有目标，而是目标太多。
习惯专注力！每天做一点儿，如果真能一天天坚持下去的话，那么再大的山也能移走。自我意识涉及拿自我与标准作比较。自我意识之所以进化出来，是因为它有助于自我调节。一旦走出自我控制的头两步，设置目标、监控行为，你就面临一个永恒问题:是应该关注已经走了多远，还是关注剩下多远要走?想满意，就要关注走过的道路；想激发上进心，就要关注前方的道路。编码成自动的行为，往往与习惯有关，而编码成控制的行为，往往是不常发生的甚至只发生一次的行为。原来，把自制力用于破除坏习惯、形成好习惯，就能发挥最大效果。
专注力小方:讲故事的举动强迫你组织你的想法、监控你的行为、讨论你的目标。你的目标一旦大声说出来了，可能就显得更真实，特别是在你知道听众会监控你的时候。最近一项以认知疗法接受者为被试者的研究发现，在他人(特别是爱侣)面前表明决心，会更有可能坚守决心。宗教还有利于增强自我控制的两个要素:意志力和行为监控。坐禅，祷告和冥想是“一种增强自制力的厌氧运动”。信徒的自制力不仅来自担心神明谴责，而且来自烙守宗教价值观，这套价值观让他们的个人目标有了神圣的光环。他建议无神论者寻找自己的一套神圣价值观。明线规则，是明确、清晰、简单的规则。零容忍是一条明线:完全戒除，任何时候都没例外。一旦你承诺遵守一条明线规则，那么你的“现在自我”就会相信你的“未来自我”也会遵守它。这样你的信念就变成了一种自我控制:一个自我实现的命令。我认为我不会做，因此我不做。
