1日期：2022年11月20
我昨晚上的睡眠时间：00:00—7:00七个小时
2哪里感觉不舒服：心里还是有点焦虑
事件梳理：今天上了一天的使命心理学网络课，刚把网络课的作业写完，没有时间上成人高考数学的网络课，网络课的课程快到期了，心里着急。
3第一体验这样的情绪是什么时候？什么样的情景？当时发生了什么？
第一次体验是两年前，那时候交了买护肤品的钱，买了好多护肤品，渴望把护肤品卖出去，焦虑一晚上，没有行动。
4在这个事件中，我的情绪反应是…？他是适当的吗？
焦虑，是适当的。
5此时此刻我可以为自己做一件什么样的事情？我的内在情绪感受变得更舒服一些？
抱抱自己，早点睡觉。
6做自己的体验建造师，构建一个属于自己的积极情绪实例，并写下详细感受。
上小学时，学习很好，总是得奖，受到同村同学家长的夸奖，心里很开心，感觉自己受到他人的认可。
