本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。
流水账式的读书笔记就像用胸围、臀围、腰围这三个数字描述美女一样无趣。
Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《自控力和压力做朋友 》。凯利·麦格尼格尔 著 王鹏程 译
我最想要在书中得到的一个解答：我真的可以压力做朋友吗？
问题的动机：困扰我大半辈子的压力是什么？
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：转化压力、一线之隔、应对焦虑、两种反应、挑战反应、幸福成长
相信压力有害干扰了我们运用压力作为动力的能力。
想象一下，你几百人的面前，做一次公开演讲，这次演讲决定你人生的走向，你非常重视，现在只感觉手心出汗，大脑空白，嘴唇发干，一次又一次去卫生间。这时候，你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？
哈佛商学院的教授布鲁克斯问过几百人，答案几乎是一致的：91%的人认为，最好的建议是试着平静下来。多数人都这么认为，可这是对的吗？布鲁克斯设计了一个实验，告诉演讲的人通过对自己说“我很冷静”来舒紧张，而鼓励别一部分人拥抱紧张，对自己说“我很兴奋”。
结果，那个策略都没有能消除紧张。然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理压力。虽然紧张，但他们更加自信相信能做好演讲。
当然感觉自信是一回事，他们实际做了吗？
实验结果表明，那些让自己兴奋起来的演讲者，比那些试图我很冷静的人，更有说服力。
看，当我们视压力为朋友和他和平相处的时候，他能够带来更多的鼓励和支持。当我们视他有害时，它才真的有害。
停止与压力抗拒，拥抱压力它就会提供能量和动力。只是改变一下对压力的看法，我们就可以在压力下表现的更好。
我们总是认为焦虑是不好的表现，在考试、面试、演讲前应该平静才对，焦虑会让我们把事情搞砸。我们一直试图消灭焦虑，显然这又做不到，然后又继续焦虑，成了一个无解的循环。
对于焦虑不要试图消失它。
研究表明：只要告诉自己“自己是那种压力下表现最好的人”，那么实际表现会提高33%。即便这句话只是随便说说而已。重要的是这句话，改变了你面前焦虑时的态度。潜意识里不在意味着他可能被搞砸，而是相信自己能够搞定它。
视压力为一种能量，他可以帮助我们从“我无能为力”向“我能搞定”倾斜。
你可能还不相信压力的“好处”。下面有一些小方法可以帮助你找到压力的“好处”。
回想一下当我们面前困难，焦虑之后一些有益处的迹象：
这段经历如何显示了自己的特长？它改变了我对一些事情的看法了吗？自己学到什么？是不是更愿意享受它带来的紧张与刺激，喜欢那种感觉吗？这段经历对于自己的生活有那些积极的改变？是否因为这段经历找到了人生新的目标。多问几个类似的问题，你会发现是压力带来了成长。
