大家早安，我是易效能的叶武滨老师，欢迎所有的老朋友，也欢迎今天刚加入的新朋友。每天早上6点钟我会在喜马拉雅等你，为您讲述时间管理，总共100讲，每天六分钟左右。
这几讲继续讲述的是关于习惯，那我今天要分享一个非常有价值的习惯——冥想，冥想是最自然最有价值的人类活动，如果你能够每天练习的话，你将在心理、情感、精神的各个方面发生惊人的改变。冥想听起来非常高大上，似乎是那些特别的人才会做的事，你了解冥想吗？知道为什么无数的大师都热衷于冥想吗？今天，就让冥想走进你的生命，带给你意想不到的非凡的改变。
我们来谈谈冥想和时间管理到底有什么关系。记得我说过时间管理的基础是精力管理。其实在拖延症以及自控力的一些著作当中，都非常推崇冥想，因为它可以改变拖延症，可以提升自控力。冥想的好处非常多，我自己经常冥想，一天1-3次。通常我在上课前，我都会让自己冥想。
冥想和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需花很多时间，它也不是魔法。很多同学就问我：“冥想是不是什么都不想。” 其实大家对冥想不是特别了解，我认为冥想它就是我们生命的移动电源。时间管理的基础是精力管理，每天我们要耗费大量的精力来工作，因此我们需要做到动静有序，张弛有道。
晚上我们好好睡觉，可是白天我们除了午休，吃三顿饭以及运动以外我们要做什么？工作对吧，工作我们也介绍过番茄工作法，如果今天你是第一次听，你不了解什么是番茄工作法，那就请翻到前面，再听一听番茄工作法告诉我们要专注工作，然后还要休息，那我认为休息的时候静坐是非常好的。静坐有很多种，今天我来介绍的最好是安静时用冥想的方法。
冥想会有很多种，我建议你用正念的冥想方法。正念冥想存在这个世界已经有几千年了。正念是什么？正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。有意识指的是什么？有意识就是你没有睡觉，也没有睡着，是清醒的状态下，是半睡半醒的状态下。意识还在活动，去觉察自己的思想，不评判自己的思想。有一个很好的参照物，那就是呼吸。
所以如果你始终能够关注在自己的呼吸上，让自己没有睡着，去觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在，当你走神的时候，你就回到呼吸上，这过程中你会有很多想法，叫心猿意马。没有关系，让它在，如果你听过我之前讲过的课，大脑不是硬盘是CPU。其实我们的大脑，每时每刻都有无穷的想法，GTD的理念，那是让我们把所有的事务要收集起来，你只有收集起来，大脑才能安全，如果你能够配合GTD的思想收集，还可以配合冥想的方法，你其实就更能清楚的了解自己的思想。坚持去做冥想会有很多的好处。
有很多的APP可以支持大家来训练自己，我们公众号的文章会提到几个软件，有一个软件是让你在指引的情况下训练你的冥想。经过这个软件训练到一定程度后，你就可以上升到更高的台阶，去了解什么是正念冥想，什么是冥想。
现在有很多APP许多小伙伴都已整理好了，真是太幸福了！经过了一段时间的训练，你就可以独自不需要指引，只要有计时器，只要有起止声音，当然有好听的钟声或者好听的背景音可以让你冥想。这种感觉真的很美妙，希望你也能够体验，记得访问公众号去下了几个软件试试看，一起加油！
感谢你的陪伴，叶武滨说时间管理到今天，已经坚持了20多天，也谢谢你的陪伴，我不知道，你有没开始，在下一节，我们将讲述拖延症以及怎么去践行的一些话题，希望你继续，我在喜马拉雅等你哦！
附：关于正念
关注效率工作、效能生活的朋友们可能最近都听说了一个词---“正念”！
正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。
其实这是一种观察自己的禅修方法，这种修行方法已经有超过2500年的历史。
正念冥想对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。
正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。
修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。
想象一下，通过正念修行，你对自己的体验会有多大的不同，当你的心灵恢复平静，你又会怎样处理那些被你延误、令你害怕的事情。
正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。
正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，因此，作为一种有效减轻压力的方法，正念修行具有特别的价值。
需要强调一下：在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻，你甚至会感到：光是感受到自己活生生的身体和心灵，就已经让你内心充满感激之情。
正念的修行可以通过正念冥想来实现！
在易效能提倡的【3+1】全新的生活模式中，冥想的部分，易效能提倡的就是这个“正念冥想”。
为了帮助大家更高效地进入正念冥想的修行世界，易效能推荐下面这款软件，大家可以下载使用看看：
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这期文字版内容，是窦晓红朋友何捷根据叶武滨老师时间管理100讲音频亲自做的文字实录，如果你觉得对你有帮助，你也受益其中，非常感谢你的关注，也请你在本条简书下面去评论自己的收获，同时也欢迎你转发分享到你的朋友圈和各个群，让更多人受益，帮到自己，也帮到更多人，让我们大家都能够提高效率，活出生命的精彩！
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排期更新时间2018年09月17日
