樊登读书——《幸福的婚姻》约翰戈特曼（笔记整理）
一、为什么改善婚姻？
1、影响寿命、生活质量。
2、影响孩子。
二、离婚征兆：
1、说话以苛刻开始。
2、末日四骑士：批评、鄙视、辩护、冷战。
3、情绪淹没：爆发、大喊大叫。
4、身体指标：血压升高、心跳加速。
5、失败的情感修复。
6、双方对婚姻只剩糟糕的回忆。
三、改善婚姻的七个法则：
1、完善爱情地图：经常和配偶沟通，听对方唠叨，了解对方。
2、培养喜爱和赞美：“爱”是一个动词～～去爱！互相写三条优点，并给对方看，双方表达喜爱。
3、彼此靠近：大家一起做一件事、一起做饭、一起陪孩子玩、一起旅游、一起看电影等等。
*减压谈话：对他（她）的感觉感同身受，要跟他（她）同一战线，不要给对方上课、指导。
4、让配偶来为你做决定：男女要相互尊重。
5、温和的开场：婚姻是一个妥协的过程，为爱的人让步，学会情感修复和接受情感修复。
*温和开场、妥协收场。
6、与问题和谐相处：婚姻中多关注亮点。
7、创建共同的意义：倾听对方对生活的期望，共同找到相同愿景，并共同为之奋斗。
四、婆媳关系：通常儿子卷进来，并站在妈妈这一边时，这个家庭关系更混乱，并会持续很多年，最重要的是，他并没有让妈妈幸福，反而让妈妈感到无助和痛苦。
家庭动力学角度，戈特曼博士研究，丈夫在婆媳关系矛盾时应义无反顾站在妻子一边，不是意味着对妈妈的伤害，而是划清界限：这是一个新家庭，你和爸爸才是一个家庭。一个家两个女主人更混乱。要会孝顺，不要把妈妈拉入斗争。
五、家务活：（三、3提到的彼此靠近）彼此靠近，男人做一些家务能让女人开心，男人也锻炼了身体。
六、五小时原则（每周五小时）：
1、早起道别：完善爱情地图（2分钟×5天工作日=10分钟）
2、下班后减压谈话：（20分钟×5天=1小时40分钟）
3、五分钟赞美：表扬对方（5分钟×7天=35分钟）
4、表达喜爱：拉拉手等亲昵举动（5分钟×7天=35分钟）
5、每周两小时一个约会：吃饭、看电影、和朋友聚会等等。
一周总和为：10分钟+1小时40分钟+35分钟+35分钟+2小时=5小时
