有朋友问我冥想应该怎么坐，坐在哪？今天写冥想系列的最后一篇文章，如何摆个娇俏的姿势，哈哈，开个玩笑。
今天只讲三点：
1.冥想的正经姿势
2.冥想的不正经姿势
3.深呼吸的打开方式
1.冥想的正经姿势
没吃过猪肉，还没见过猪跑吗，想想电视里那些打坐的，自己比划着差不多那么坐就行了。
提几个正经的要领：
（1）坐在地面上，双腿向前伸展
（2）右腿弯曲，手抓右脚踝，放置左大腿处；左腿亦然（这个地方没有强调是放置在大腿根部还是大腿上，视个人能力而定，任何姿势都不要勉强，放松舒适最重要）
（3）双手撑在身体前的地面，翘起臀部，然后回落，稳稳的坐在地面
（4）双手大拇指与中指无名指相扣，手心向上，自然放置于双膝
（5）脊柱挺直，收腹，下颚微收，垂肩，放松面部肌肉
2.冥想的不正经姿势
（1）卧姿。但建议平躺，呼吸顺畅，不要压迫身体
（2）坐姿。自然坐在沙发上，或者像小草最喜欢盘腿窝在电脑椅上，可能我太不专业了吧，坐着太累，我喜欢腰部有点支撑的感觉。
（3）站姿。小草表示，这绝对是神一般的存在(⊙﹏⊙)b
3.深呼吸的打开方式
核心要领六个字：均匀、缓慢、无声
（1）均匀缓慢无声深呼吸，吸气，持续4秒，感受胸腔和腹腔的隆起，让氧气充分的被身体吸收
（2）均匀缓慢无声的呼吸，呼气，4~6秒，感受胸部 、尤其是腹部的回落，想象气球慢慢瘪掉的感觉，身体的前部和背部越来越靠近，越来越靠近，整个身体都很放松，很放松
有同学一说深呼吸，就哼哧哼哧的开始喘气（你是小猪猪吗？），频率极快，那起不到放松的效果，反而因为氧气在肺部停留时间短而缺氧。
正确的深呼吸绝对可以有效缓解紧张，也是小草最喜欢的助眠方法。小草现在一般不用流程引导催眠，躺床上，做十几二十个深呼吸，保证睡着。
学会深呼吸是一件很幸福的事情，如果你能感受到每一块肌肉、骨骼的放松，每一个毛孔都打开，伴随身体一起呼吸，你永远都会爱上这种感觉的。
至此，冥想系列的四篇文章全部完成，小草秉承初级冥想爱好者的非专业精神，分享自己的亲身感触，不教条的说教，邀请所有对冥想有兴趣的朋友，一起觉察美妙。您的关注和喜爱，就是小草前进的无限动力！么么哒~~~
