morning ◆ 2019.12.13 这是我的第12篇文章
01 为什么要写晨间日记
为什么在开始写晨间日记之前每次都要去明确为什么要写？
我们要去梳理自己的动机。自己内心很明确晨间日记是非常重要的，只有这样，你才会去坚持去做这个事情。
为什么我要写晨间日记呢？因为首先是记录这个事情本身，我觉得它是有力量的，通过记录其实我们可以去发现自己的一个成长和变化。如果没有任何的记录，会发现这一年好像是平平无奇的，但其实也许是你忘记了某些重要的成长瞬间。做好记录，更容易发现自己的成长和变化。
其实在写晨间日记之前，我已经坚持24天每天晚上12:00之前写每天复盘。
其实晨间日记和复盘很不一样：复盘的时间大部分是在晚上，我们很容易去想到自己的一个缺点，很多时候是在反省和抱怨。
如果是早上写日记的话呢，很多时候会写让自己高兴的事情，还有别人的优点。因为过了一个晚上之后，很多不好的情绪就会沉淀掉。
晨间日记和复盘的一个对比：写晨间日记更加容易让我们记录积极的事情。
还有非常困扰我的，就是我非常赖床呐（扶额退下，上个月迟到了7次）。
晨间日记这本书里面，也会有一些不赖床的方法在这本书上分享给大家。
第1个让你早起的办法就是早睡早起。
如果没有很早睡觉的话，那你也根本不可能起的很早的，那比如说你要在7:00开始写晨间日记，那早上那晚上的话你可能晚上12:00之前11:30这样就马上要睡觉了，不然的话你第2天根本就起不来。
第2个方法，是可以设置一些声音的提醒，比如说你可以跟天猫精灵说早上好，然后呢，形成一个习惯，那其实等到你起来的时候形成这样子的一个仪式动作，听到他的声音，然后你跟他开始说早上好，其实你的早晨已经就被唤醒了。
第3个办法，是在床头放一个空气清醒剂或者香水，然后用香气去唤醒自己的一天。其实人对香味是非常敏感的。如果是从味觉开始苏醒的话，其实那种贪睡的感觉会不那么明显。
第4个办法，是打开窗帘让阳光可以透过窗帘能够照射进来。很多时候我们会想去继续睡，是因为觉得天好像还很黑，可以再多睡一会儿。如果打开窗帘的话，你看到天其实已经很亮了，那你就会想那我赶紧要起来了。
第5个办法，也是在时间管理里面非常重要的，就是我们要每天早上固定去做一些事情，然后形成这样子的一个仪式习惯之后，我们早上就可以不赖床了。
书中有一句我非常喜欢的话是叫做，早晨是介于过去与未来之间，更接近梦想成真的那个点。
这句话从另外一个角度告诉我们，那我们为什么要做晨型人，为什么要在早上去唤醒自己，为什么要坚持去做晨间日记。
02 写日记成就梦想
这本书里讲了写晨间日记的5个好处。
第1个好处就是它能够锻炼写作能力。
其实别看写一点东西好像不会占用你很多时间，甚至于是那种流水账式的写作。但其实你去记录的时候就会发现，要把很多的想法记录下来还是会有很多的阻碍。你会发现自己的表达会不流畅，在持续的进行晨间日记的记录之后，会发现你的写作能力其实也会受到提高。
第2个好处是提供我们在交流中源源不断的话题。
比如说我在某一天，一个阳光明媚的一天遇到了一个朋友，我记录在了我的晨间日记里。那在我再见到这位朋友的时候，就比较容易回忆出具体的画面。在我和别人的交流中，能够提供源源不断的话题。
然后还有就是我们从去审视自己的生活之后，就会发现，其实你可以去跟朋友或者跟家人去交流的东西，会变多。因为你很多把一些生活的一些片段，一些灵感的一些片段都能够记录在你的晨间日记这里面。
第3个好处是，可以帮你拓展人际网络。
根据6度分隔，把遇到的人的情况记录下来拓展人脉，那其实这个跟上一个也是比较像的。
第4个好处是，可以帮助了解身体和精神的状态。
其实大家都会知道，病并不是马上会出现的，而是日积月累。比如说我有颈椎病，那可能一些前兆就是在有一些时候会觉得脖子特别的酸，然后呢，可能有可能会有一点点头晕，但是你平时可能不注意，你在一点点细微的记录当中会发现这些情况，那其实记录也是体察我们身体情况的一个过程，通过这样的记录，我们可以去了解自己身体和精神的一个状态，也便于我们去做复盘的时候去做一个巩固。
最后一个好处是，可以找到自己的优点，彻底改变人生。持续写晨间日记，会给不断给我们自己的内心正向的反馈，让我们每天都是那种自信满满的一个状态。
03 怎么样实际去写
我觉得比较适合的一个模板是相对来说会简单一点的：
天气/工作成就/金钱/身体健康/人际关系
大家会不会觉得很奇怪，为什么要去写天气呢？
作者就跟我们强调说你是必须一定要去写天气的，他给了两点比较重要的原因，第一点呢是可以提供回忆的线索，更加容易记起当天的事情。这是我们要写天气的第1个原因。
第2个原因呢，是可以让我们更快的进入状态不用不用思考，可以轻松的写。
因为天气相对来说是一个你不用去动脑子去想的一个事情，写天气的过程，会让我们慢慢的进入到写晨间日记的状态当中。
那我们怎么样去充满热情的写晨间日记呢？
原则是，我们必须三分钟一定要完成，然后形成习惯。为什么是三分钟呢？因为三分钟在我们的印象当中是非常短的一个时间。
如果一旦是每次日记可能都要写半个小时，甚至于写一个小时，我们的心里就会比较排斥这个事情，就会觉得，好像很难欸。
写晨间日记的时候可以给自己设一个定时的一个闹钟，你在三分钟之内必须要完成，其实也会让你自己去取舍，应该要去写那些东西，慢慢的形成习惯。
我们怎么样去写晨间日记？
如果是用笔和纸来写的话，可以提前准备好每次要写的内容。
如果是用软件的话，可以使用印象笔记建立一个模板，或者使用dayone来记录。
04 晨间日记的作战法则
为什么叫作战法则呢？
因为其实坚持去写晨间日记还是比较难的，作者提供了三大原则去保证我们写好晨间日记。
第1个就是先完成再完美，告诉自己说我尽量先去写。
第2个是只写一个字也没有关系。
第3个是决定写日记的地点。可以告诉我自己说，每天就会在公交上，或者是在床上起来的时候，或者是坐在椅子上，或者是我在办公室的桌子上，去每天去写晨间日记。形成自己的原则之后，其实进入到那个场景，就比较容易去进入到写作的一个状态。
第4个原则呢是不要超过三分钟。超过三分钟的话，其实比较容易形成一种很难的一个感觉。
然后接下来是作战具体的一些作战方法：
第1个是one two作战法，可以用一个简单的动作来让自己的坚持。
第2个是开心日记作战法，尽量去做正面积极的一些记录。
第3个是自我奖励作战法，在自己完成阶段性目标以后，给自己一个奖励。
第4个是千日作战法，可以定21天30天这样的一个天数，不要一下子定一个写满1000天这样很难达到的目标。
第5个是昭告天下作战法，在微博或者微信朋友圈跟朋友公告自己要完成某个目标。大家都知道以后，在社交上会有一种隐形的压力。
掌握这些原则和作战方法呢，就能够帮我们更好的去写好晨间日记。
这就是我今天分享的这本书晨间日记的奇迹，这本书的全部的内容，作者是佐藤传，非常感谢你今天的收看我们下期再见~
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文末小tip：
如果要加入晨间日记小组的，可以联系我哦~
微信：cicada_gyx
