有很多与抑郁症相关的问题困扰大家，饮食与抑郁症的关系亦是如此。
不良的饮食习惯会引发抑郁吗？
改变饮食习惯会带来好心情吗？
我们能选择有利于抑郁症的饮食吗？
这是一些饮食与抑郁症关系的问题，所有问题的答案是“yes！”研究证明个人饮食习惯会影响个体情绪，事实上很多营养元素都会影响人们的情绪，抑郁症患者相对非患者普遍缺乏叶酸和维生素，而这些元素丰富存在于绿色蔬菜中。抑郁症与饮食习惯和肥胖有关。
主要原因是当一个人患上抑郁症后食欲降低减少饮食，而这些将降低体内色氨酸的水平，使抑郁的人更抑郁。（译者注：tryptophan色氨酸是一种氨基酸，它对健康的作用非常重要。它是DNA构建模块组成之一，对血清素和褪黑激素的产生非常重要。由于血清素是通过色氨酸的活动产生，体内色氨酸水平低可能会导致焦虑或抑郁。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠）
通过选择有利于抑郁症的饮食，将会使患者更积极更有活力，良好的饮食习惯可以使体内的酸碱平衡从而改善情绪。
因为多种原因，很多时候我们不能从每日膳食中获取足够的营养元素：
不是所有人体内需求的营养元素都是一样的；
饮用水中含有的某些毒素，可以增加你的营养需求，也可能会破坏营养物质的消耗；
食物中本身含有的毒素；
自由基是体内不稳定和高能量的分子，可以损害体内细胞，也负责增加营养需求；
食物数量有所增加，但因为农业污染，营养成分减少了。
各种膳食补充剂被认为在提高心智功能方面是至关重要的。那些对抑郁症药物不敏感的患者也可以通过色氨酸来治疗，色氨酸有利于抑郁症：
人体内最重要酸之一是ω-3不饱和脂肪酸（译者注：w-3不饱和脂肪酸可用于治疗或辅助治疗多种疾病,尤其是在心血管疾病、高脂血症、风湿性关节炎、抑郁症及营养免疫等方面.）你可以通过食用深海鱼如三文鱼、鲱鱼（也叫青鱼）等来平衡体内的ω-3和ω-6不饱和脂肪酸，每周两到三次深海鱼，并且避免吃大鱼，还可以食用鱼油和亚麻籽，也可以每天吃几个核桃。
通过日常饮食中消耗必须的脂肪酸。饮食是为了获取身体必须的丰富数量的营养元素和维生素。可以通过瘦肉、大豆、奶制品，肝脏，鸡蛋，香蕉，绿色蔬菜，酵母，全谷食品等获取足够的b族维生素。
糖和咖啡因会让你兴奋，但是被证实抑郁的人比普通的人获取更多的咖啡因和糖。这些将增加抑郁和悲哀的感觉。所以，尽量减少糖和咖啡因的获取。
另一种错误的看法是通过饮酒来避开抑郁，酒精会引起维生素缺乏从而引发抑郁，同样也使大脑中负责情绪和心境的神经递质处于不平衡的状态。
抑郁症患者必须保持良好的饮食习惯。错误的饮食将加重你的抑郁，正确的饮食将使你有足够的能量去对抗抑郁症。良好的饮食习惯使你拥有一个健康的身体内环境，将帮助你减少抑郁，同时帮助你感觉到更多的快乐与活力。
本文由杰西西翻译自：www.indepression.com
详细了解抑郁症康复经验,就关注这个公众号ID：the_warm_family
