初级瑜伽体式精讲（11）——幻椅式

幻椅式

山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。

随着呼气，曲双膝，大腿蹲平，膝关节有问题的蹲到60度，脚趾正指前方，微微内扣，脚趾压住地板，膝关节指向正前方，双膝向后退，不超过脚趾间，腹部远离大腿面，尾骨内收，耻骨向上提，身体微微附身向前。胸腔向上退，上半身尽可能直立少来。保持呼吸。

双脚蹬地，站立起身，呼气，缓慢落手，闭合双眼。

伸长呼吸，平复调整自己的心速。