引言
在某个想要分享喜悦或者倾诉悲伤的时刻，或许你打开通讯录却不知道发给谁。手机里「好友」可能有几十上百甚至更多，生活中真正彼此了解的却寥寥无几。
一生之中，能与我们建立「深度关系」的除了父母、爱人、子女等亲人，也就是少数知心朋友以及事业伙伴。可即使同这些最重要的人之间，深度关系的建立与维持也不是那么理所当然、也不总是一帆风顺的。
拥有深度关系是一种幸福，打造深度关系是一种能力，一种需要持续学习与行动的能力，一种需要坦诚相待与共同成长的能力。
01 什么才是深度关系
与一般的社交关系相比，深度关系更注重内在连接和持久性。只浮于表面或纯利益驱动的「酒肉朋友」、「塑料姐妹」很难体会到对方真正的悲喜，内在连接弱；聚是一团火、散后无人问津的「活动型」、「一锤子型」交往根本不在意对方的连续发展，缺乏持久性。
不难看出，建立深度关系并不容易，它需要更多的情感投入、更高的认同感，因为本质上讲，维护深度关系就是建立在信任、理解和相互支持基础上的持续付出。
在《深度关系：从建立信任到彼此成就》（ISBN: 9787111727699）一书中，作者总结了六个深度关系的特征：
- 你和对方都可以更充分地展现真实的自我。
- 你们两人都愿意袒露脆弱的一面。
- 你们相信自我表露的信息不会被用来对付自己。
- 你们可以坦诚相待。
- 你们可以用建设性的方式解决冲突。
- 你们都愿意为对方的成长与发展付出。
你可以在心中选择一段你认为重要的关系，对照这六个特征，思考一下是哪个最明显的特征能让你把这段关系定义为「深度关系」？如果不能，又是哪个对应的特征最需要被重视和改进？
02 深度关系的重要性
我们像一棵一棵各自生长的树，从地表看，彼此独立，但在地下，根系交错、互相扶持，才能成为一片稳固的森林。而深度关系，就是那交错的根系中，离我们最近、最粗壮的那些。
深度关系对于个人成长和人生幸福感的影响，主要有以下几个方面。
基本的心理需求
心理学家马斯洛的需求层次理论指出，归属感和爱是人类的基本需求之一。
深度关系能够让我们感到被接纳、被需要，让我们内心的归属感和爱有着落，从而满足内在的安全感和情感联系的需求。而这些心理需求是一般的泛泛之交所不能给予的。
正如马克·吐温所说：「孤独并非因为无人陪伴，而是因为缺乏深度关系。」
自我认知与成长
只有通过深度的人际关系，我们才能真正了解自己。
- 心理学家，荣格
借助深度关系，我们可以在相互理解和真实反馈中更好地认识自己。无论是亲密的伴侣还是深交的友谊，这种互动都能帮助个体成长，提升我们的认知水平和自信心。
正所谓，以人为镜，可以明得失。而只有深度的关系作保，这面镜子才可能真实、干净、明亮。
增强人生幸福感
著名个人潜能开发专家托尼·罗宾斯说：「我们的生命质量，取决于我们关系的深度和质感。」
人人都渴望高质量的幸福人生，可幸福不是一个目标，而是一段旅程，它由我们与他人建立深刻关系的时刻构成，与他人保持真诚的内在连接是幸福感的一个重要来源。
哈佛大学的「成人发展研究」项目表明，决定人生幸福感的关键因素不是财富或地位，而是深度且稳固的人际关系。深度关系能增强人生的意义感，减少孤独，延缓衰老。
身心健康的良药
深度关系首先能提供一种安全感，让人在面对压力、焦虑或挑战时感到被支持。研究表明，拥有高质量的深度关系可以降低抑郁风险和孤独感，同时提升心理韧性和情绪稳定性。
长期维系深度关系的人往往拥有更好的身体健康状况。研究表明，与他人保持密切的关系可以使人患心血管疾病的发病率降低，提高免疫系统功能，缓解疼痛感知等。
度过危机的力量
深度关系也是人们应对生活可能出现的重大变故（如疾病、失业、情感创伤等）的重要支撑。它们提供了情感上的依靠或实际的帮助，让我们更有力量度过难关。
心理学研究表明，面对重大事件时，与深度关系对象倾诉能降低压力水平，提高情绪稳定。深度关系中的共情和鼓励也能激发我们内在的抗压力与斗志。
深度关系不仅提供情感支持，还能带来实际的帮助，比如陪伴治疗、经济援助或者协助寻找解决问题的资源。正所谓患难见真情，而只有真正的深度关系，才能在危机之中得以显现。
03 如何培养深度关系
要培养一段深度关系并不容易，首先得知道我们与别人的关系是如何发展的。
关系由浅入深的发展过程
回望过去的人生遇见过的所有人，在时间之河的洗涤中延续至今，仍与我们建立了深度连接的，会发现所有的关系各不相同，但多数都会按照相似的模式发展。
在心里默默地想一位与你建立了深度关系的老朋友，与我一道展开一场关系的回忆之旅。
最初阶段
拥有共同的或互补的兴趣。你和他的友谊或许始于社团招新时共同加入的足球队，你们知道了彼此的名字，吃饭时能简单聊两句。在这个阶段我们开始了解、理解和简单影响对方。
关系加深
能够更坦诚、深入地交流。共同参加过几次活动之后，你们之间说话时可以开玩笑、讲讲自己曾经的糗事。此时我们会进一步了解和理解对方，愿意袒露自己的脆弱，不断拉近彼此并建立信任。
开始复杂
出现了分歧或产生了期待。你们球队想要举办一场友谊赛，而负责比赛的你和他之间因战术安排等产生了争吵。此时我们就要试着学会处理不可避免的冲突了，这样才能使关系变得更加牢固。我们会变得开放和真诚，会避免关系失衡。
不断发展
从相互影响走到相互依赖。你们毕业了，都忙于自己的工作，但也能保持联络、时常问候，说说心里话。此阶段我们可以应对挑战和冲突，给予彼此极大的关注，也能诉说和接受反馈，共同成长。
深入发展
关系开始自然而然地加深。你和他共同创立了一份事业，遇到了重大决策分歧，虽然痛苦，但想起了当年解决友谊赛矛盾的事，凭借多年默契，妥善处理。此时自我暴露和承担风险的水平会大大提高，有能力处理重大冲突，从而联结更加紧密。
深度关系
充分信任、彼此成就的终极态。从青涩懵懂的足球伙伴，到乘风破浪的事业搭档，你们成了彼此生命中最不可或缺的人之一。到这里，我们可以影响关系发展的速度和方向，同时也能接纳关系停滞不前甚至倒退，善于建立充分信任、彼此成就的关系了。
了解了深度关系的特征，以及深度关系的发展形成过程，我们可以从四个方面培养自己人生中最重要的深度关系。
因为深度，所以稀缺
你不可能与很多人都建立深度关系。
人与人深层次的联结需要付出大量的时间与精力，因此我们都只能将有限的资源投向那些真正重要的人。不管是跑步搭子、经常一起玩乐或偶尔共进晚餐的人，还是工作中合作也算愉快的同事，他们都没必要成为我们最亲密的朋友。
我们需要一般的关系，它们提供了伙伴情谊、社会互动、智力激励、专业认可以及乐趣，但它们不那么深入也是正常的。正如不是每道甜点都要像巧克力一样浓郁，我们也无须每次都只和非常了解自己的人互动。
认清现实，深度关系是非常稀缺的，昂贵的，因此，我们更珍视。
真诚交流，真实袒露
主动分享真实的感受，而不仅是表面的想法。
为什么「自我表露」依然很重要？很多人可能会觉得，当前我们已经处于一种「过度分享」的文化中了，但是要知道，呈现表象与分享真实自我是有区别的。很多时候，我们会因为害怕别人对我们的评价不好而掩饰了自己真正想透露的信息。
社交媒体创造的世界，迫使我们总想用积极的表象掩饰一切事物，成为「朋友圈」里的那种「别人家的某某」。但生活总归是平凡的、真实的，甚至有时是令人沮丧的。我们当然不要矫情地把所有事情告诉所有人，但与我们渴望建立深度连接的人，主动分享至少一部分真实的自己是重要的。
深度关系的基石是以真心换真心，我们自己必须先做一个付出真心的人。
倾听共情，共化矛盾
有耐心才能倾听，有真心自会共情。学会站在对方的角度思考，回应其需求。《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬·柯维说：「沟通是理解的桥梁，而深度关系始于用心倾听。」
真正的倾听与共情是一种非常重要的能力，它既能让你直抵对方情绪与感受的核心，又尽可能不让对方产生防御的心态。不用着急给建议、给观点、给分析，让对方真实、尽情表达，自己耐心聆听真实回应即可。
没有不产生摩擦的关系，只有不解决问题的彼此。接纳彼此的缺点和不足，一起解决问题，避免过多批评。
即便是最好的关系也会发生争执（想想你曾冲父母、伴侣、挚友大声吼叫的画面吧）。深度的关系必然经由时间的长期考验，闭口不谈或者隐藏矛盾，反而会在将来造成长期的伤害。如果能够坦诚面对，好好商量，共同努力解决冲突，是可以化冲突为契机，进而加深你们的关系的。
当别人向我们真诚袒露自我，我们要学会理解其感受，而不仅仅是自以为是自我表达地提建议，正如我们向别人袒露时所期待的那样。当面对不可避免的分歧，我们不要逃避，要把它当成促进深度关系的推力而非阻力。
投入时间，一起行动
高质量的陪伴胜过浅层次的互动，通过共同完成目标或体验活动来加深联系。
信任的建立需要时间，深入了解彼此需要时间，创造共同经历需要时间，解决矛盾分歧同样需要时间。正如世间所有最宝贵的事物一样，深度的关系也需要在时间的涤荡中孕育、萌芽、生长，最终坚不可摧。
深度关系离不开时间，因为它需要反复的互动、真诚的投入和共同的经历来构建。缺乏时间，关系可能会停留在浅层次，无法触及心理和情感的深处。投入时间是一种对关系的承诺，也是让彼此在生命中留下深刻印记的方式。
如果投入时间是深度关系的一面，那镜子的另一面就是一起行动。与对方独特共同的经历是理解和信任的基础，能让双方在现实中证明彼此的可靠性、承诺与支持。如果共同面对困境，则更是会为关系的深化留下深刻印记。
一起行动还能促进情感的共鸣，建立共同的回忆。在行动之中，通过协作增进彼此间的默契，增强参与感，也更会为了共同的成果而高兴。而这些共同的回忆、默契和成果，不正是促使你选择与对方而不是其他人培养深度关系的原因吗。
投入时间、一起行动能够通过信任建立、情感深化、默契培养以及独特性强化等多重机制，加强深度关系的稳固性和满足感。投资时间和精力进行共同活动，是维持关系健康和幸福的重要策略。
小结
与一般的社交关系相比，深度关系更注重内在连接和持久性。维护深度关系就是建立在信任、理解和相互支持基础上的持续付出。
深度关系对于个人成长和人生幸福感有重大影响。它能满足人最基本的心理需求，启发自我认知与成长，增强我们人生的幸福感，促进我们的身心健康，也是我们面对危机时的力量来源。
普遍来讲，人与人关系都会经历最初阶段、关系加深、开始复杂、不断发展、深入发展、深度关系这六个由浅入深的发展阶段。
深度关系是稀缺的，我们要珍视，无须取悦每个人。
深度关系的基石是以真心换真心，我们自己必须先做一个付出真心的人。
有耐心才能倾听，有真心自会共情。没有不产生摩擦的关系，只有不解决问题的彼此。
投入时间，深度关系是长期培养出来的。一起行动，深度关系也是共同努力锤炼出来的。
苏格拉底说，与其寻找一个完美的朋友，不如成为一个值得深交的人。
现在就把本文分享给你的「深度关系」连接者吧，行动起来，和他（她）一起让你们的联结更进一步！
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