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情绪      心理

0.通常我们都认为表情可以反映我们的情绪，每种情绪都对应一组身体动作，这个学说我们把它叫做情绪指纹。有个叫丽莎·巴蕾特的心理学家写了一本叫《情绪是如何产生的》的书，告诉我们情绪指纹假说是不靠谱的，我们的情绪是我们大脑对身体反应的解释。今天我们通过马徐俊老师对这本书的解读来了解一下这个原理。

1.情绪指纹假说不靠谱，是因为达尔文那些大神提出情绪指纹假说并不没有通过科学论证，而如今，脑部成像技术迅速发展，情绪是如何产生的也得到了科学论证，结果研究者发现了两点，一是任何情绪都可以有不同的表现，情绪指纹并不存在。比如说到害怕，有人会眼睛会睁大，有人会紧闭双眼，有人会说不出话，也有人会尖叫大哭，还有人会忍不住笑。二是在不同文化里对于相同的情绪也有不同的表现。比如说在我们国家，单是吃惊，就有目瞪口呆──惊讶地说不出话来；惊喜交集──又吃惊又高兴；惊慌失措──因为太吃惊，都不知道怎么办了，等等。

2.那情绪到底是什么呢？情绪就是大脑对身体反应的解释。是大脑创造了我们的情绪，研究显示，大脑中60~80%的能量都是用来做预测的。我们的大脑无时无刻都在做预测，它预测了我们的行为，比如我们走路时，我们提起一只脚时，大脑就会预测我们这只脚是怎么落地，另一只脚怎么抬起。如果预测错了比如前面有个大坑，我们就会掉进去。它预测了我们对人的态度，比如说我们在见到陌生人时，我们的大脑会对这些人进行预测，如果他们对我们的表情跟我们大脑预测相符，对我们微笑或跟我们说话，那我们就会更快地喜欢、信任他们。

3.大脑最重要的工作是做我们的健康管家。根据预测来分配我们的资源。比如当大脑会预测什么时候我们的心跳会加速或者减慢，什么时候我们需要更多的养分、盐分、糖分、水分、激素等。它就会制定各种对应健康方案来分配能量资源。这个预测过程是无时无刻不在发生，只不过我们意识不到。我们能意识到的，是在这个过程中产生的感受，也就是情绪。所以说情绪就是大脑对我们在当前的情境下，对身体反应赋予的意义。

4.知道情绪是大脑对身体反应的解释，那我们如何管理情绪呢？在文中提供了介绍了四种方法供我们参考:第一个方法是照顾好我们的身体，让我们的身体有足够的能量，这样在分配能量的时候，身体就不会因为能量不足而产生负面情绪。饥饿、疲劳或者生病等都会让我们产生负面情绪，身体好，我们的情绪才会更好。做一些能让我们舒适放松的活动也很好，比如按摩，它产生的身体愉悦，不仅对精神有好处，还可以减少身体的炎症。

5.第二个方法是通过改变环境来调整情绪，比如说我们情绪低落的时候，出门散个步，往往能够让我们脱离当前环境，换个心情。如果不能出门的话，就想办法转移自己的注意力，不要让自己泡在情绪里。

6.第三个方法是改变处理消极情绪的经验。我们可能有过这种负面体验，莫名其妙的疲惫，觉得自己很差，大家都不喜欢自己。但事实上是我们想太多了，这种状态叫做情绪流感。情绪就是大脑赋予我们身体当下感受的解释。遇到情绪流感我们就把它当成真的感冒来看待，睡一会觉，散个步，做一些锻炼，做任何会让我们感受变好的事，就能减轻这些症状。我们通过改变大脑处理消极情绪的经验的方式，来让我们的情绪得到解放。

7.第四种方法是提高情绪粒度，情绪粒度指的就是我们在不同的情况下，能够准确识别并且描述出自己的情绪的能力。我们可以通过学习与情绪概念相关的词汇，增加自己对情绪的感知层次，也可以通过读书、看电影，这些都是新的体验，把我们自己从舒适区中推出来，接受新的事物，体验新的感受，产生新的视角。红酒对于品酒师来说，有很多层次和细节，颜色对于画家来说也有千变万化，我们也可以像打磨这样的技术一样来练习掌控自己的情绪。

8.我们来总结一下，情绪就是大脑对于身体当下的反应，做出的解释、赋予的意义。我们的身体能量，过往的经验和我们自身对情绪的感知，都会影响我们未来的情绪体验。我们可以通过照顾好自己的身体、改变当下环境、改变处理消极情绪的经验、以及提高情绪粒度。来管理好我们的情绪。但这并不容易，我们不可能像换衣服一样，轻而易举地改变自己的情绪体验，然而还是值得我们追求，因为我们知道当我们充分了解自己的情绪，我们就知道如何去改造自己的行为，塑造自己未来的样子。