第一章：如何管理疲惫和压力

1）精力管理是时间管理的前提

每天无数个想法的产生正在快速消耗我们的精力，尤其一个人一天看200次手机，但是，精力管理是一项基础能力，可以通过后天修炼。

效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量和质量。

另外一种效率，是注意力的集中。还有就是心流时间，找出自己一天当中的最佳心流时间。

依据自己的喜好，有选择地输入能量，学会运营、管理你的能量，最后学会控制能量输出。

2）精力管理的金三角模型

精力管理的能量金三角：输入、输出、守恒。

精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

输入：呼吸，饮食管理（吃饭和喝水的正确方式），睡眠（需要非常敏锐的感知能力），运动（促进新陈代谢）

输出：学会控制自己的情绪释放的节奏与力度，尤其是思维上的训练，排解压力是关键所在

守恒：保持情绪平稳（不太亢奋，不太难过，也不太生气），保持良好的习惯，事半功倍

真正懂精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。（这段话要重点思考）

3）如何应对体能不足

坚持定期锻炼，可以有效提升体能。

体能输出：选择一项运动，从力量、耐力、灵活性、恢复力来训练自己

体能提升：控制耗电（控制自己每时每刻的情绪），学会给自己蓄电（保持良好的习惯）

4）什么造就了精力分散？

外部因素和内部因素造就精力分散，而最根本的是有3个原因：1拖延症（受情绪影响，我觉得还有认知方面比较低）2过强的情感偏好（喜欢和不喜欢的偏好，缺乏人生蓝图规划，重要的是时间差概念不明）3体力不足（了解自己每天的精神波点值）

想要改善精力管理问题：

首先：明确目标（知道自己该干什么不该干什么）

其次：了解基础条件（知道自己的情绪值，意志力状况，体能状况等，一一罗列出来）

最后：行动（设置清单，根据想要改善的内容制定你要做的事情）

5）避免靠强撑走入恶性循环误区

强撑3个特点：①体力不知②意志力消耗极大③承受的压力巨大

以下四个问题判断自己是否强撑：

①每个月是否用额外时间来冥想、思考、学习？

②情绪是否稳定？

③压力很大是否有放松方式？

④你的自我成长速度是否足够快？

思考一下：你为哪些人，解决哪些问题，提供了哪些方法？

萌姐的实现人生价值有效7步法：

①列出你所有技能

②列出兴趣所在

③寻找特长和兴趣最大交集

④找到榜样人物

⑤描述榜样人物生活状态

⑥是否期望成为榜样人物

⑦设置规划路径

6）建立精力管理自我评估体系

给自己的能量管理方式打分：

能量输入

①时间分布

②饮食习惯（是否健康和规律）

③喝水

④睡眠

⑤小睡

⑥好身材

⑦运动

输出：找到适合自己的方式解压，购物不一定合适，尤其是学生

能量守恒：

①情绪（是否有良好人际关系，有创造力……）

②思维（遇到问题，是否采用正向方式解决）

③习惯（是否有仪式感，每天的习惯）

④树立人生目标（你的价值观是什么？找到自己的人生蓝图）