2018-04-07 第5次课

运动前热身

走路10分钟，配速：4.0

抱膝走：20米一来回，小腿垂直地面，腰背挺直，腿尽量往里靠

箭步走：20米一来回，小腿不要内扣，垂直于地面

平板支撑：2分钟，夹臀，找用力大便的感觉，感受腹部用力

开始

深蹲：20下一组，3组；第二组开始，10下之后，蹲下后保持10秒，再10下

深蹲平移：20米一个来回，注意膝关节不要内扣

器械1：练胯下10公分的肌肉，20下一组，3组

器械2：练大腿后部肌肉，20下一组，3组，重量持续增加

有氧

快走30分钟

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