一、 每天微小的动作，生活中每天微习惯一点的力量，习惯的体系很重要，不要天天盯着目标，一个人的变化像一个曲线
提示、渴求、反应、奖赏（有愉悦）
二、塑造新的（好的）习惯-4大定律
1、提示（显而易见）
2、解决需求（有吸引力）
3、反应（简便易行）
4、奖赏（有愉悦）
错误习惯改正
1、 尽量无从显现
2、 缺乏吸引力
3、难以实行
4、使其令人厌烦
好的行为用正向的方式解决，错误的习惯用想向解决
坏的习惯都是立刻有满足感，好的习惯都是延迟满足）
二、 从早晨填写好的习惯积分卡
（1）好习惯写加号，坏的习惯写减号
（2）实行意图原理-用习惯叠加方式---用冥想的方式
三、 最省力法则
（1）生活朝着最省力原则方向发展，一天百分之40至50来着习惯
（2）每个好习惯都是人生的障碍，习惯是切入点不是终点（例如，我今天要跑步，那么切入点换上跑步短裤）好的习惯先从找到一个切入点开始，刚开始建立一个小且短暂容易完成的目标2分钟规则点滴养成坚持每天小小的进步，不要一下子给自己目标设立太远
