女大十八变，想怎么变，就怎么变。
昨天晚上出去约，朋友推荐了一个电视节目，叫《奇迹美女改造王》，据说能看到减肥界最神奇的整容术，正在减肥的你一定要看……巴拉巴拉。
话说这个真人秀节目，每期会邀请大概三四位「肥胖素人」来到演播室，放上其瘦身前后对比照，让观众看到他们的惊人减肥成果。
（下面就会说到一个女孩儿）
发胖史
比如其中一期，讲一个女生，叫常盘惠理香 ，30岁，因为男（chou）朋（nan）友（ren）家庭暴力，开始疯狂的暴饮暴食，体重从最初的55kg，一路飙到190kg。
从照片里可以看出，脂肪像山一样堆积在身上，肚皮已被明显撑开，测量腰围的时候，甚至要两条尺子拼接才可以，和原来的她胖若两人。
允悲……说好的女人要爱自己呢。
减肥史
后来她意识到问题的严重性，决定减肥。起初只是单纯的通过少吃、或只吃蔬菜这种方式，体重下降很快。
知道这样不健康之后，她也为自己制定了游泳、骑单车等运动，坚持减肥第11个月，减掉了96公斤OMG！
刺不刺激？惊不惊喜？
其实对于体重基数较大的人，节食减肥，体重下降得快很正常好嘛，因为减掉的除了脂肪，还有很多水分和肌肉啊。
割肉史
不得不说的是，虽然女主减得很快，并减掉很多体重，但却为此付出了很大的代价：皮肤丧失弹性和紧致度，整个人也显出老态。
肚子，看上去有点辣眼睛。
手臂像袋子般开始下垂。
大腿也出现了严重褶皱。
「成功减重」后的她，并没有很开心，因为这些皱巴巴的皮囊，她不得不去医院接受切皮手术。
总体来说手术还算成功，割掉了足足有5.7kg的皮肤，伤口愈合得也很快，再上节目时，常盘惠理香看上去瘦了好多好多……但看上去也老了好多，心疼。
所以啊，吃胖容易减肥难，减肥千万不要减太快啊。
正确减肥5步走
减肥目标
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不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。
减肥速度
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一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
饮食控制
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减太快伤身，减太慢伤心。除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是，找到那个中间量。
基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，可通过
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
进行计算，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
适量运动
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上慢慢来，比较快，运动要循序渐进，过猛的话容易掉肌肉、甚至受伤。最好是固定一个时间运动，不要天天运动。
最好的减肥方法就是：「不要变胖」！
