胸，背，肩，腿，这样的安排我从2004年开始至今，其中有些部位，训练的动作自己试过也有过不舒服的感觉，会选择自己的喜好训练，这样会舒服很多，而到了训练年数的增长，你会发现自己的体型变大了，却不能做更多的自重引体，不能做更多的自重俯卧撑，更多的双曲臂（撑双杠）那这是为什么？ 很简单健身是为了强身健体，为了让自己变美，也就是力，美，健，这才是追求！接受更多，间断更新训练模式（动作）不给自己设限，循序渐进的加重量，混合复合型动作，找到目标发力感觉，全面系统训练！