2017.10.18 《人性的优点》之一“克服忧虑”

转自“静好书院6个月读书计划 第五期”

这本书，不用多做介绍，卡耐基的经典著作之一。我们可能很少有时间能静下心来看看书，不过，我还是推荐大家去看看这本。下面的精华整理，仅供参考。

1如何正确面对未来

欢迎大家进入《人性的优点》这本书的学习。作者戴尔·卡耐基在书中记录了人们摆脱焦虑、忧愁等心理困境，过上快乐生活的方法。通过那些走向成功的实际案例，帮助我们认清自己、相信自己、克服焦虑，充分开发潜在能力，发挥人性的优点。

今天第一天的学习，我们来谈一谈如何克服忧虑。

我们有一个症状：

常常不满足当下的拥有，

却不知道未来的自己，是否能够过上自己理想的生活。

于是我们陷入无止境的忧虑。

可以说，人类最悲哀的天性是忽略今天，眺望虚无的明天。

我们第一章要了解的就是：如何正确面对未来。

其实，就是让我们学会拥抱今天。世界著名的医学权威教授威廉奥斯勒曾在耶鲁大学发表演说，分享自己成功的秘诀是由于生活在一个“完全独立的今天”：“明天的重负，再加上昨天的包袱，就会成为今天最大的负担，必须把未来像过去那样紧紧关在门外，因为未来就在于今天。”

奥斯勒博士并不是主张我们不用为明天做准备。我们要为明天着想，小心地考虑和计划，但无须担忧。

奥斯勒博士又说：“集中所有智慧，所有热诚，把今天的工作做得尽善尽美，就是我们迎接未来最好的方法。”

指挥美国海军的海军上将厄耐斯特·金恩说：“如果一条船沉了，我无法把它捞起来。如果船一直下沉，我也无法挡住它。我把时间花在解决明天的问题，要比为昨天的问题后悔好得多。”

从以上两个例子看，我们会发现好主意和坏主意的区别在于：前者考虑到前因后果，产生合乎逻辑且具有建设性的计划；而后者则导致一个人紧张和精神崩溃。

让我们记住这句话：昨天，是废弃的支票；明天，是尚未兑现的汇票；只有今天，才是可供流通的现金，也是生活的价值所在。人只要活着，就有希望，新的一天意味着新的机会。

2忧虑是健康的大敌

如果你想避免忧虑，就不要为未来担忧，好好度过今天。

否则，忧虑的危害会不断伤害我们。

首先，忧虑会导致我们产生心因性疾病。临床上，70%的病人只要能够消除恐惧和忧虑，病就会不药而愈（比如神经性的消化不良，胃病、心脏病、失眠症、头痛症等）。例如恐惧令你忧虑，忧虑使你紧张，紧张的情绪会影响胃部的神经，使胃液分泌不正常，很容易导致胃溃疡。

爱德华·波多尔斯基博士也作出了以下论断：

1.忧虑对心脏造成影响。

2.忧虑造成高血压。

3.忧虑可能导致风湿症。

4.忧虑会伤害你的胃。

5.忧虑会使你感冒。

6.忧虑和甲状腺的关联。

7.忧虑对糖尿病患者的危害。

其次，忧虑还会导致我们精神失常（严重的会自杀）。另外，忧虑也会摧毁容颜。我们说，没有什么比忧虑更能使女人的容颜加速老去。面由心生不是没有道理的。

所以，忧虑什么呢?婚姻破裂，财务困难，寂寞和忧虑，持续的愤懑....我们能看到不少容颜不老的老牌女星，她们能够青春常驻的原因，除了使用高档的护肤品，更在于她们生活中远离忧虑，活出自我的潇洒。所以，如果你想健康长寿，请停止忧虑，保持内心平静。

3卡瑞尔的万能公式

试着学会拥抱今天的我们，并不是完全就能远离忧虑。忧虑往往像野草，无可避免地冒出来。

有一次，某个叫做威力·卡瑞尔的老板遇到了一个大麻烦。他忧虑的使他肠胃痉挛，疼痛难当。于是，他决心消除忧虑。他做到了，只用了三个步骤！我们称之为卡瑞尔的万能公式！

第一步：坦然面对并做出最坏的结局。

第二步：鼓励自己去接受最坏的结局。

第三步：把精力时间投入改善最坏结果的努力中。

卡瑞尔的公式其实就是在告诉我们：一旦我们脚踏实地，无论什么事情就迎刃而解了。心理学之父威廉·詹姆斯教授就曾类似告诫他的学生：“乐于接受不可改变的事实，是战胜随之而来任何不幸的第一步。”

甚至在我们面对生死的考验时，如果能试着去消除忧虑，也有希望恢复健康。

艾尔·汉里这个人因为忧虑得了严重的胃溃疡。一天晚上，由于胃出血送去医院急救，体重从175磅下降到90磅。这时候，连医生也感觉他已经无药可救了。但是，他做了一个决定——周游世界。

航行的途中，他感觉心胸开阔，神清气爽，病情开始好转，也停止了洗胃和用药。几周之后，他可以喝酒，抽雪茄，生龙活虎了。

汉里说他潜意识里运用了卡瑞尔的公式：“首先我问自己最坏的可能是什么？”答案是：死亡。“第二，我让我自己迎接好死亡。”“第三，我想方设法改善这种状况，打定主意完全放松，忘却所有烦恼，而这种心理调节使我产生了新的活力，重获新生。”

这个公式是不是很神奇！

4解决忧虑的万能公式

其实解决忧虑的万能公式，亚里士多德很早就已经教给我们了：

第一步：看清事实

第二步：分析事实

第三步：作出决定，然后照办

我们先来看第一条：看清事实。听起来很简单的四个字，能够做到并不容易，因为我们常常带着主观偏见去认识事物。法国作家安得列·莫鲁瓦说过：“跟我们的个人愿望一致的任何事情似乎都真实可信，而不一致的事情却会让我们感到疑虑失望。”

这种排他式的思维方式，会让我们和真实的现实产生矛盾，导致我们认识不清，困惑不解，最终产生忧虑。面对这种情况，有两种办法有助于我们拥有客观公正的态度：

1.在查明事实中，可以假装是在为他人搜集资料（而不是为自己），这样能保持冷静而客观的态度。

2. 为了做到“理性、客观”，尽管并不愿意，你也需要让自己站在对方的立场，甚至做对方的辩护律师，这就意味着你得同时清楚那些对自己并不利的事实。

如果我们能够做到以上两点，便容易发现当正反两方面所有事实都一一呈现时，真理就隐藏在它们中间。所以，解决问题的办法是：

1.查明引发忧虑的事实（清楚地写下我所担心的是什么？），在没有以客观态度收集全部事实之前，不要先考虑如何解决问题。

2.查明事实的同时还要对事实加以分析（写下我可以怎么办），否则也会产生误导。

3. 决定该怎么办，并马上就照决定去做。

所以，果断作出决定对于解决问题大有帮助。老是不能作出最终决定所导致的唯一后果就是自己深深地堕入仿徨无助、如坐针毡、濒临崩溃的境界。一旦明确无误地作出决定，那么50%的忧虑就和我们say goodbye；如果能继续决定具体实施方案，余下的忧虑也就烟消云散了。

的确，“家家有本难念的经”，怎么可能有一种解决所有人工作烦恼的秘诀呢？但其中本质的解决方式是具有普遍性的。让我们带着以上消除忧虑的万能公式，投入到新一天的生活中吧。

【思考】

1.你是一位容易焦虑的人吗？导致你忧虑的原因是什么？

2.你有什么办法可以帮助自己拥有客观公正的态度？