读《学习之道》P143—P170。
作者乔希由于在比赛中注意力太强烈，赛后感觉自己完全被挖空了，之后的比赛毫无战果。
这样的经历使他意识到了一个问题:如何有一个长久、健康、能自我保持的巅峰表现？
集中释放激情的理论，我们恢复的越好，我们在压力下经得起考验和表现自我的潜能就越大。
在装有心脏监控器的固定自行车上做心脏血管间歇性训练:自行车每分钟转速超100，10分钟后，心率170/分钟；降低自行车阻力，轻松一分钟，心率144/分钟；又快跑提高阻力，一分钟后，心率170/分钟，以此类推，身心在全力以赴和彻底放松之间浮动。
这样的训练心脏恢复的所用的时间逐渐减少，恢复能力有了显著的提升。恢复与生理有着明显的关键，心脑血管间歇性训练对快速释放压力、从精神疲乏中恢复过来的这种能力有着深远的影响。
作者乔希建议:把面对和恢复压力的节奏糅入生活的方方面面。若读书时已目光涣散，把书放下，深呼吸，拿起书，立即双眼有神。若在工作中发现自己大脑呆滞，没有活力，休息一会。洗把脸，回来就面目全新。
把身体和间歇性训练和大脑的运转联系起来，若你对这样的经历乐在其中，你会慢慢地建立起自己的精神活力。
我们在日常生活中很多时候是不会释放压力，所以才会总是感觉到累。
带过孩子的人，都会说:“带一天孩子比上一天班都累！”因为我们一直会觉得她还小，需要细心照顾。她跑，你就要追时刻关注她的情况，以防摔倒；吃东西时，要时刻提醒慢一些，不要呛着等等。大脑一直处于紧绷状态，怎么可能不累？如果我们平常心对待，放手让她自己学习，我们就会觉得轻松很多。
因为我是做设计工作的，一坐在电脑前，就好几个小时，刚开始还好，可是越往后越觉得不知道改哪里了，心里会有些烦躁，可是我依旧没想过离开电脑。若休息一下，再做，说不定看到又是一番景象，会做的更顺呢？
作者乔希这样的大师都在刻意练习，使自己保持精神活力。向作者学习，练习自己的恢复能力，有张有驰，才能有好的生活工作状态。
