健康管理是一套维护健康的系统工程：坚持良好的日常生活习惯、合理运动、良好的心态、清调补保健干预，才能真正的守护健康。
体重管理，2个重要检测、4个基本指标需要get！
1、肥胖基因检测
通过基因检测帮你解析肥胖的密码，从基因层面了解肥胖发生风险，从而制定精准的体重管理方案。
2、肠道菌群基因检测
肠道菌群作为人体的“第二基因组”，其失调会影响营养的吸收和代谢，并引发持续性的慢性炎症，与肥胖的发生密切相关。通过检测肠道菌群的基因也同样可以检测肥胖的发生风险！
四个叁数
1. 体重指数（BMI）
体重指数即BMI指数，是目前国际上测量与诊断肥胖广泛使用的方法和指标。从统计学的角度，可以用来间接测量人体的脂肪成分，评价体重是否超重。计算公式如下：
BMI（kg /m²）=体重（kg）÷身高²（m²）
目前我国成人体重指数标准为：
BMI<18.5<> 体重过轻
18.5≤BMI<24.0<> 正常体重范围
24.0≤BMI<28.0<>超重
BMI≥28.0 肥胖
适用范围：18以上成年人
局限性：不能直接测量出脂肪含量和其他人体成分，如水分、肌肉含量，对老年人的预测不如中青年人有效，老年人用该指标可能低估其肥胖程度；对于肌肉发达的运动员来说，可能高估其肥胖程度。在有条件的情况下，测量体脂百分比能更加准确的判断肥胖的程度。
*参考来源：《WS/T 428-2013成人体重判定》
2. 腰围（WC）
腰围(WC)是指腰部周径的长度。腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（中心性肥胖）程度最简单、实用的指标。
目前我国成人的腰围判断中心型肥胖标准分别是： 男性腰围≥90 cm；女性腰围≥85 cm
*参考来源：《WS/T 428-2013成人体重判定》
肥胖的本质是脂肪含量超标，但体重指数和腰围都不能直接测量出体脂肪的含量，判定肥胖程度最直接的指标是体脂百分比和内脏脂肪面积。
3. 体脂百分比（%）
体脂百分比是指身体脂肪组织所占身体总体重的比值，健康的体脂百分比范围是：
男性15%～20%；女性25%～30%
*参考来源：Crodner M等，2016
有了这个指标，可以帮助我们筛选有隐形肥胖的人。隐形肥胖，指的是体重指数提示体重正常，但是体脂肪超标的人群，尤其在女性和老年人群中，隐形肥胖很常见。还不知道自己的体脂百分比？是不是很想知道自己是不是属于隐形……
同样地，对于肌肉发达的人，用体重指数会高估肥胖程度。而用体脂百分比，就能很好地区分是高脂肪型超重还是高肌肉型超重，肌肉多是好事，脂肪多就不行拉，要减脂滴！
4. 内脏脂肪面积（VFA）
腰围可以衡量腹部脂肪的堆积情况，但是腹部脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪，在内脏周围的脂肪堆积过多是最危险的风险因素，因此测量出内脏脂肪的堆积程度最为关键。在《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中并没有提到具体的诊断标准，但是按照日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100 cm²，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个;如果超过 150 cm²，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。
*参考来源：日本《肥胖的诊断标准指南》
双能X线吸收法（DXA）、计算机断层扫描法（CT）、磁共振成像法（MRI）和生物电阻抗分析法都能直接测量这两个指标。目前应用最广泛的是生物电阻抗分析法，因其设备相对便宜、便于携带和操作简单，市面常见的体脂秤也应用这个方法。
对于肥胖的判定，我们来总结一下：
常用的间接测量方法：
（1） 体重指数。预测肥胖程度，≥24.0 kg/m²超重，≥28.0 kg/m²肥胖
（2） 腰围。预测中心型肥胖，男≥90 cm，女≥85 cm，中心型肥胖
直接测量方法：
（3）体脂百分比（%）。肥胖：男性≥20 %，女性≥30 %
（4）内脏脂肪面积（或内脏脂肪等级=内脏脂肪面积÷10）。高内脏脂肪型肥胖：≥100 cm²
在体重管理前，找到导致肥胖的不良因素和掌握核心监测指标，是第一步。
