你不能控制饮食，又不愿意坚持每天有氧，还怕力量训练长肌肉，
又对我说你想瘦， 难道要我给你……
变魔术吗-转自知乎@WIFI
科学的减肥方法，应该是消耗掉比摄入更多的能量。在过去的几十年中，它被严格的科学研究一次又一次的证实了，我们吃的食物热量比消耗热量少时，体重就会下降。
能量摄入>能量消耗 体重上升
能量摄入=能量消耗 体重稳定
能量摄入<能量消耗 体重下降
*能量摄入=吃
*能量消耗=基础代谢+日常生活+运动+食物热效应
*能量消耗-能量摄入=7700kcal.可减去1公斤脂肪
说到最后，减轻体重的正确方法是从食物中摄入较少的热量，消耗更多的热量。
误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。
分析：营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析：只吃水果减肥绝对绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。
分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。
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