1、产生危机意识。你需要意识到手机大大降低了你这一天的学习工作效率，破坏你的时间安排，不需要很多的东西只要一部手机就够了，如我在做一个视频剪辑时，突然手机屏幕出现了微博推送消息，顺手打开刷微博，再停下一小时就已经过去了。
2、规定放下手机的时间。至少提前一分钟将手机放下，每当自己想要拿起手机时，在心中默数（数的量可以逐渐增加），告诉自己数完才可以拿起手机；
3、将手机放到眼不能及、耳不能听的地方。如你在书房学习，将手机放到客厅或卧室等地，专注于眼前的事情，离得远了即便有想玩的欲望，也会因为太远而放弃。
4、奖励自己。为自己定一个小目标，如今天连续一小时不用手机、累计三小时不用手机等，目标达成就给自己一个奖励，鼓励自己继续放下手机，比如笔者会奖励自己一杯奶茶或看一小时综艺，玩的时候开心玩，学的时候专心学！！
