《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》——迪娜·吉尔伯特森
这是一本关于“坏”情绪的自助手册。因为名字起的怪可爱，书皮颜色也好看，忍不住想看看此书为何物。
喜欢看起来好看的封皮
首先作者先阐述了什么是情绪/情感，什么是坏情绪/感，坏情绪/感如何影响我们；然后传授了一个名为T-R-U-T-H的黄金法则来处理情绪/感；最后讲了几个案例以及在使用这个方法可能遇到的问题。
- 情感就像人体的脚趾，不存在好坏。所以没有积极负面之分。情感不过是内心的一种感知，属于一种内在的体验，不安、神奇、恐惧、困惑、愤怒、悲伤等等，都不具有任何伤害性或是错误的地方。（画外音：情绪影响五脏呀，中医讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾” 还是有一定伤害性的）
- 如何辨别情感：能够用“我感觉（什么）”这样的句子去描述的事情是情感，若后面加的是一个完整的句子，则不是在表达情感。如，
“我感觉你这样是无理取闹的。”（思想）
“你这样是无理取闹的”是完整句子，可以用“我认为”替换的也不是在表达情感，
“我认为你这样是无理取闹的”（思想）
- 处理情绪最好的方式，就是沉迷情绪，充分去感受它。情绪就像花有花期，会发芽成长衰败死亡。所谓沉迷，允许自己去感受自身真正的情感，允许情感进入意识，允许它们以原本的面貌出现，而不去试图改变它们。
- T-R-U-T-H黄金法则
说出自己所处的状况（尽可能简短）
意识到你现在的感觉（可以的话，指认这些情感）
发现内在的自我批评（消除对自身的不耐烦或是不友善的态度）
努力去试图了解自己（找寻为什么好人也会有这种感受的理由，使其合理化）
真切地感受内心情感（让自己好好感受这些情感）
- 悲伤、恐惧、愤怒的表达
如果在某个时刻感受到某种情感，当下唯一能做的就是去拥抱情感。允许情感的出现，在很大程度上就是“沉迷”。
悲伤袭来时，想要流泪就流吧，不要阻止这个过程。哭泣是一种有效的情感应对机制，而不是软弱的表现，但一定不要进行批判。
感到恐惧，充分认知自己内心的恐惧，不要试图去安慰自己，影响自己，敞开心扉，去感受恐惧的是什么，不要批判自己的情感，可以去指责让你产生恐惧的环境。
愤怒的情感出现时，不要借着愤怒的名义去行伤害人之事，这不是沉迷情感，而是展示出来的行动。以不对别人构成危害的方式来表达愤怒。
- 情感堆积：如果情感没有得到及时的处理，消失掉，会在心灵深处慢慢堆积，形成升级周期。
升级周期
- 认知自己的小练习（可以尝试下～）
如果经常决策困难，不妨这样练习：日常生活中的任何小事，给出两个选项，喜欢or不喜欢，让自己必须二选一。比如，我喜欢吃土豆吗？A喜欢 B不喜欢 只能选一个作为回答。
后记：因为是借来的书，不敢在书上勾勾画画，便这样贴了标签方便做笔记。呵呵
借来的书要好好对待
