这是一本方法论的书，挺好~
我们在很多时刻都有“知道却做不到”的感觉，这本书从网球训练的视角告诉你，其实你可以做到~评判是我们最大的敌人，面对评判，我们可以在放松的同时学会专注，找到根本上的自信，放下执念，全心投入。
自我1和自我2
自我1：下达指令
自我2：执行指令
通常情况下，自我1总是不信任自我2，究其缘由，是因为我们大多数人都是在评判教育的过程中长大。
做到避免评判，你可以想象，马铃薯的种子破土而出时的状态，你是为种子加油的，而不是责怪，更甚于揠苗助长。用对待种子一样的态度对待自己，只观察，不评判，从感觉出发，慢慢调整。
如何将自我2的潜力发挥到最大
1.相信自己身体的本能
每一个身体的动作，都有很多器官参与，是非常复杂的连锁反应，并且意识的参与让你又有了想象，这更包含了很多细节，所有的一切很精妙，人体本身就是一个奇迹，你要给他真正的信任。自我1和自我2类似于父母和孩子的关系，一般情况下，家长不会对孩子放手，尤其是在成长过程中，总是会告诫孩子，你应该怎么样，这就妨碍了孩子自己的体验和探索。要让自我2的潜力发挥到最大，前提是要让自我1对自我2绝对的信任。
a.把期待的结果图像化，去认真想象你觉得完美的动作；
b.不要让自我1刻意的参与，你最厉害的状态就是不动脑子的状态，有意识的安排自我1干活，比如盯着网球看，盯着球拍等等，解放自我2；
c.扮演超级巨星，想象自己是费德勒，你会有更高的标准。
改变旧习惯的方法
不与旧习惯做斗争，对付“凹槽效应”最好的办法就是建立新的凹槽，即“我要干什么”
1.不带评判的观察：看事实，多看；
2.描绘期待的画面：看教练，看优秀选手的动作；
3.信任自我2，让自己尽情的去模仿，也可以找外援，教练或是其他，告诉你要怎么做，往那个目标去做，去练习；
4.不带评判意识的观察变化和结果。
期间要小心个人满足感，若有“患得患失”的感觉，下一次，你的自我1会对自我2产生更高的期待，自我1又会膨胀，要开始管控自我2。
如何做到专注—“五蕴皆空”
我们很难在竞赛中做到专注，是因为通常情况下，比赛是非常复杂，每个人去参加比赛时的心态是不同的，需求也不一样，有不同的心理动机。
真正的身心合一，是把所有的注意力聚焦起来，不要去思考，让本能去行动，你的行动不经过意识。
如何正确的看待竞争
竞争的意义在于激发自己的潜能，过程远比胜利本身重要。
在现实生活中，我们对待竞争时并不把它简单的看做是竞争，而是觉得要通过输赢得到背后的东西，爱和尊敬，这也是我们所受的教育一直教导我们的，追求“可衡量的成功”。其实不然，你需要更看重的是自己内心的输赢。我们可以把比赛看做是一种验证，想象你在冲浪，你的对手是大海，风浪大时，你会感谢它，让你拥有这样的一次体验，把对手视作教练，视作让你变强的台阶，你不想战胜它，而是通过它让自己变得更强。这样竞争反而会变成乐趣，身心合一能带领我们走出困境，人格的健康完善，能让我们变得更高、更快、更强！
