自我觉察： 念头
具体事项：早上起床后，我期待与母亲在吃饭过程中，聊一聊这两天的想法以及想明白了成长过程中一些困惑，忽然串联上了，并想到了自己为什么成为今天这个样子。
外界刺激：母亲坐不住，没有耐心听我说话，嚷门发高开始讲道理。我感觉到了自己不被尊重，同时联想到从小到大在成长的过程中从未被母亲看到和听到，感到很孤独，触发器-不被尊重的念头以及孤独的念头被触动了。
无选择状态下的回应：与母亲交流过程中，我有了片刻分离，但定力不足很快被干扰与她发生了争执，她惯性地掉泪，我也感到很愤怒，无助，并在当刻狠狠地扇了自己三巴掌。
任何事情都有3种以上解决办法：
1-自己执念太重，寻求别人理解，明明知道对方会有这样的状态，自己怎么就不长记性呢？成长本就是自己的事情，有太多的人还没有父母，把自己看的太重，父母已给了自己能给予的，每个父母都是爱孩子的，本质导向。
2-在当刻选择了关上门在屋内不说话；
3-过了近10分钟，我安静了一些，最后选择离开现场到小区走路6公里，尽最大努力不让自己沉浸其中。
IF THEN：如果外部刺激到了自己的触发器-感觉不被尊重和孤独的念头，就告诉自己，这是自己在定义，因为你有权力决定自己，你的不被尊重和孤独跟别人没关系。别整成自己跟祥林嫂的受害者。
我承诺：我不要让别人的错误来惩罚自己。
实践结果：虽然用了暂时离开-逃避现场，但是回来后也就过去了，但我要知道，不经过处理过后的情绪还是会在迷宫打转。就是刚才，我给要睡的母亲盖上被子时，心中告诉自己，我知道本质-你是为了我好，担心焦虑与着急，但是你不能为我负责，我需要为自己负责，另外，我不会让您或别人的错误来惩罚自己。
